小密语录：改善高低肩，预防脊柱侧弯，这些小动作要经常练
小伽发现，娱乐圈有很多美女虽然容貌和身材很完美但是却因为身形的问题而导致影响力整体的美感。作为一个资深颜狗，除去逆天美艳，没有婀娜的身姿也不是完美的。今天小伽为大家带来了几个瑜伽体式，帮助大家调整身形，预防高低肩和脊柱侧弯。希望通过瑜伽锻炼身形的美女们敢快动起来，跟着小伽练习瑜伽吧！
好了，是不是迫不及待了？那就跟小伽学习下面的几个体式吧！7个小动作减脂塑形，坚持练让身体更婀娜。
体式1：三角转动式
1、身体保持向上延伸，做山式站立的瑜伽体式，双腿并拢，与躯干形成一条直线，双臂放在身体两侧。
2、左脚向前跨出一大步，约为两肩宽，上半身向前倾，直至双臂伸直手掌贴紧地面。
3、转动腰部，上身躯干朝向左侧，右手保持不动，左手向上伸直与肩膀保持在一条直线上，与地面垂直，头部向左侧转动，眼睛看向左手指尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一侧练习。
体式2：蛇击式变式
1、俯卧，身体放平在瑜伽垫上。下巴手掌双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。
2、双手向前伸直，手掌心贴住地面，头部保持不动，内勾起双脚，臀部和腹部用力向上提起。
3、借助腰部和臀部的力量，使得双腿离开地面，双腿保持绷直的状态。
4、维持住此姿势几分钟，恢复到俯卧的姿势。
体式3：叭喇狗式
1、双腿并拢，与向上延伸挺直的躯干保持在同一条直线上，双手向上伸直，掌心朝向正前方，目视前方。
2、双腿向两侧慢慢分开，约为一肩半宽，双腿绷直不能弯曲膝盖。身体上提踮起脚尖。
3上半身随着手臂向下倾直至手指尖贴紧地面，肩膀向外侧打开，头部保持和躯干在一条直线上。
4、维持住此姿势几分钟的时间，回到开始的体式。
体式4：坐立莲花式
1、双腿伸直并拢，脚尖指向前方，上半身躯干保持向上延伸挺直，手臂放在身体两边，眼睛看向正前方。
2、弯曲左腿膝盖，左脚后跟放在大腿根部左腿压向地面，膝盖朝向外侧。右腿与左腿做相同的动作。
3、大腿向上抬上半身前倾，两者相互靠近，弯曲手肘，掌心朝向面部，双腿夹住双手，双手贴紧面部。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式5：坐角式
1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，上身躯干向上眼神挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、弯曲双腿膝盖，大腿贴紧小腿，双脚脚掌相对，脚尖朝向正前方，膝盖指向两侧，臀部和腰部下压，双腿紧贴地面。
3、双手握住双脚大脚趾，颈部挺直头部向下看，维持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：下犬式
1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。
2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。
3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。
4、保持此姿势几分钟，回到山式站立。
体式7：手支撑哈奴曼式
1、双膝并拢，身体跪坐在瑜伽垫上，身体挺直，双臂放在身体前侧，掌心撑住地面，手臂伸直。
2、双腿向两侧伸直，双腿绷直，不要弯曲膝盖。双臂用力左脚脚掌贴紧地面右腿向上抬起。
3、左手离开地面，身体向右侧弯曲左手绕过头顶握住右脚脚踝。
4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟。
今天的瑜伽体式，有些难度较大，大家在练习前一定要做好身体的柔软度打开，不要过度的估计自己的身体承受能力，导致身体拉伤。虽然塑造身形是一个缓慢的过程，但是大家要尝试享受练习瑜伽的过程。好了，想要预防高低肩和脊柱侧弯，赶快跟小伽一起打卡练习起今天的瑜伽体式吧！
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