拉筋疼怎么办？拉筋是最省事又省力的运动了，它能让你的身体变得更加柔软，还能许多你想不到的好处，但是，在拉筋时常会感到难以忍受的疼痛。那么，拉筋疼怎么办？
拉筋疼怎么办，成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”,所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
首先，是热身运动，越充分越好！最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
简易体操，这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法舞蹈组合，不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好！注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次，是幅度渐增的软度练习。
拉筋疼按摩缓解方法，承山：足太阳膀胱经，足跟上提，小腿后侧肌肉浮起的尾端是穴，与委中穴同在一条直线上。指压此穴可治转筋，痔疮，身体湿气重的人可以艾灸此穴祛除体内湿气，揉两穴治腰背酸痛。阳陵泉：足少阳胆经，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。治转筋，抽筋，胆囊炎等。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法膝阳关：足少阳胆经，在膝外侧，当股骨外上踝上方的凹陷处。治疗膝盖痛，小腿麻木。内膝眼：经外奇穴，屈膝，在髌韧带内侧凹陷处，与外膝眼在一条平行线上，主治膝关节痛及其周围软组织炎症，两穴对捏主治膝盖疼痛。
拉筋注意事项，拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。中老年人拉筋方法应得当，有慢性疾病或心血管疾病患者，常有血栓堆积或动脉粥状硬化的问题，拉筋练习不当，都容易影响血管壁的压力，如此的血液快速冲刷所造成的血栓脱落，跑到脑部或肺部造成栓塞。
因久坐不动造成姿势不良，熬夜造成身体劳累或睡眠品质不佳等，都容易使肌肉变得僵硬、紧缩、延展性下降进而限制了活动范围，此时这些软组织缺乏弹性，且脆弱如同硬掉的橡皮，起身活动时一不小心就可能拉伤肌肉、肌腱、韧带等引起酸痛问题。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法拉筋练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等损伤。因此，中老年人拉筋必须注意以下问题：一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温升高，这样可提高拉筋的效果，减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压、急压，或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。三是拉筋的程度应以有张力或酸胀感为宜，一般不可达到痛的程度。
减少疼痛的拉筋方法，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，如图所示，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。减少疼痛的拉筋方法，双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法减少疼痛的拉筋方法，采取正身站式、端坐式或自由盘膝坐式均可。用中指抬百会（属督脉，位于头顶中心，两耳尖连线中点处）64次，再以手掌擦百会64次，然后再加意念。如果站式练功，双臂自然下垂在体侧，若采取坐式练功，双手十指交叉，两拇指尖相对，放于小腹前，掌心斜对小腹处，如果左侧头痛意向左乳下一大肋，被扯过右乳下，右侧头痛反之，共做12次。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法减少疼痛的拉筋方法，百会为督脉所属，是督脉、足太阳之会穴，具有提举一身之阳，举陷固脱，开窍益气，清泻气火上亢，调整阴阳的作用，能治疗神经系统的疾患，练功时百会朝天能提高神经反射的灵敏性。乳下第五肋间隙中有胃经的乳根穴，用意想把病侧乳下一肋扯过对侧为疏通胃经，胃通则头痛可愈。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法减少疼痛的拉筋方法，每天早晨或临睡前，两手十指分开，呈爪形，以指代梳，从前额、两鬓起，由前至后梳理头发数次。减少疼痛的拉筋方法，头为中枢神经所在之处，发为血之余，脑之华，常梳发可刺激头部诸穴，促进清阳上升，调和血脉，醒脑提神。
减少疼痛的拉筋方法，以一手剑指（示指和中指）置于百会处，由左向右转8圈，然后再由右向左转8圈，以手推着头皮转，手不离开穴位。之后，再以两手重叠，掌心相对，置于头顶，劳宫对百会，重压3次。减少疼痛的拉筋方法，百会主升阳气，揉按百会可治疗神经系统的一些疾患。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法减少疼痛的拉筋方法，练功前选择好练功场地。选择幽静、空气新鲜的场地练功，以公园或树木多的地方较好，因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如：跑步、游泳、写作等。
减少疼痛的拉筋方法，排除与练功无关的杂念，如果暂时安定不下来，应先散散步，然后再开始练功。可先喝几口温水，以便气感采得快。功后1小时内不服药、不打针，2小时内不针炎、不按摩。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
减少疼痛的拉筋方法，双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。
减少疼痛的拉筋动作，拉筋方法晨练拉拉筋，古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。