一份调查结果显示：不论国家、文化和年龄，在全世界共有大约6.32亿背痛患者、3.32亿颈痛患者。
全世界80%以上的人一生中都遭受过背痛或颈痛，50%的工作人群每年至少一次会经历背痛或颈痛；大约50%的对着电脑工作的人有过颈痛或腰痛。
生活中的各种不良wwuq背痛（颈痛和腰痛）已经成为工作请假中最大的一个原因，且请假者一般会请将近一周的假甚至更多来进行治疗。
那么怎样才能有效地预防颈痛和腰痛呢？
01正确调整自己的坐姿
日常办公中如何保护脊柱，请参考这坐姿的人体工学：
1、调整你的桌子、键盘、鼠标和显示器的位置，使你的身体处于一个舒适的位置。
2、使用一个可以调整的椅子，这样可以更加地适应你的脊柱，尽量选可以托住腰椎的。
3、坐的时候在腰部放一个小垫子或者毛巾卷能够更好地支撑你的腰。
4、在显示器下垫些纸张和书籍会更好地防止低头。
5、膝盖弯曲尽量保持90°6、脚尽量平放在地板上，如果穿着高跟鞋可以在前脚下垫一物品使脚保持平放。
最后还要注意的是，不能长时间维持同一姿势，一段时间后就要换个姿势或是起身活动一下~
避免长时间保持保持同一姿势。最好的姿势就是“下一个姿势”。
02送您4个有效降低背痛风险的建议
1、睡觉时，在膝关节下放一个枕头，并将头部尽可能地全部枕在枕头上。
2、健康的饮食和运动：过多的重量会加重脊柱的负担，保持适当的体重，和进行有规律的运动是脊柱健康的保障。
3、停止吸烟：烟雾中的化学因子可以降低身体新陈代谢，延迟治愈。
4、伸展肢体和动起来：长时间维持一个姿势，肌肉容易疲劳，试着动起来改变身体坐姿，做些伸展肢体的动作会对肌肉疲劳起到很好的缓解作用。
不知道你对此有没有收获，你觉呢？
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脊柱特工有国家认证的物理治疗师团队，专注于脊柱健康、不良体态矫正和运动损伤防护，为您提供专业指导与解决方案！
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