注意啦！！！
快看看你是不是在看东西或走路的时候，习惯将脖子往前伸。
脖子前倾，也叫「探颈」「猥琐颈」。正常状态下，人的耳垂和头部应该在肩的正上方。但有的时候因为人们长期低头玩手机或是走路时颈部往前伸，使得脖子长时间处于前倾状态，造成了颈椎原本向前弯曲的生理曲度改变，从而变成了耳垂和头偏向肩的前方。
不管是站立、走路还是跑步，头部的最佳位置是稳定在前胸之上，所以可以根据颧骨和胸骨的相对位置来判断是否脖子前倾。随着前倾幅度增加，颈椎承受的重量也会相应增加。实际上，这种姿势是很不舒服的。（比如，吃东西或喝水经常呛到、咀嚼时出现下颌关节疼痛、说话或唱歌的时间稍长就容易嗓子哑，这些现象虽然和脖子前倾没有必然联系，但常常是相关的。）
那么，为什么既不舒适又不美观的体态，却让人欲罢不能呢？久坐、玩手机等现代人的生活方式是直接原因，更深入地说，对视觉的过度使用和依赖是出现脖子前倾的重要原因。
颈前伸的两大不良影响
01
影响你的精神状况和情绪
研究和测试表明，你的姿势和情绪之间有直接的联系。当我们悲伤时，我们会垂头丧气；当我们害怕时，我们也会垂头丧气；当我们放弃时，我们还是会变得垂头丧气。
研究表明，垂头丧气或“颈前伸”的姿势与临床抑郁症患者倾向于采取的姿势有着惊人的相似之处。
年的一项研究表明，重度抑郁症患者的身体姿势会发生变化。他们发现，这些人站立的样子往往是脖子向前耷拉着、肩膀向下垂，看起来恭敬顺从的样子。现代科技奴役了我们，不仅控制了我们的坐姿，还控制了我们内心的想法，而且看起来设备的大小直接关系到它对你行为的影响。现在你知道了，姿势能够反映了一个人的精神状态、自信和自尊，但它不止于此;姿势也会改变你的情绪状态。
在另一项实验中，非抑郁症患者被要求以端正或懒散的坐姿参加一个模拟求职面试、置身于一些已知的压力诱发环境和填写一些其他的调查问卷。研究得出结论，与坐姿端正的人相比，坐姿懒散的人表现出更多的恐惧、更低的自尊和信心。他们的姿势甚至影响了他们回答问题的内容。语言分析显示，在回答问题时，“懒散一族”比“非懒散一族”更消极、更挑剔。
另一项研究的参与者被要求以一种懒散的姿势或笔直的坐姿坐着。然后，研究人员给参与者列出了一系列积极或消极的词汇，之后他们被要求回忆这些单词。研究表明，那些懒散的人似乎更偏向于回忆起消极的词汇，而那些坐直的人则没有这种偏差。
坐姿端正还能提高工作效率和注意力。你可能没有意识到，但你的姿势对你的行为和个性有着巨大的潜意识影响。
01
产生疼痛
当你的头部向前移动时，脊柱顶部可能会开始出现弯曲。用以代偿额外的压力。将你的脊柱长时间地置于这种压力下，会导致周身疼痛。你的身体发现自己持续处在这个“新”位置，它会开始适应这个“新”位置，最终身体将形成可怕的头前伸体态。
头前伸体态会导致圆肩和驼背。驼背会导致胸部区域变窄小，所以你可能会感觉你的胸部变得很紧。上述症状会进一步导致肩膀的不适和疼痛，更不用说长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳，如果你没立刻解决的话，情况会越来越糟糕。你还会丧失颈部和上半身的灵活性。
如何改善脖子前倾呢？
对于已经形成脖子前倾的人来说，颈椎周围的肌肉、韧带等结构已经发生变形，所以在正常放松状态下脖子就是前倾的，要想逆转这种情况，平日里时刻的姿势调整要远大于每天的康复锻炼。
日常活动中（走路、看电脑、看手机、看书读报等）时刻提醒自己避免低头，一定挺胸抬头伸直脖子，有意识的将下颌水平向内收，让自己的双耳与肩膀在一条垂直线上，最开始的时候你会觉得颈背部疼痛不适，但要坚持，就像舞蹈运动员压腿一样，颈椎也会在长时间力的作用下逆转先前的状态，趋于健康发展。
下面再推荐几种康复动作供每天空余时间练习，练习的主要目的是为了加强背部肌群的力量：
01
靠墙投降
身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，双目向前平视，打开双臂，上下运动做“投降”状。在“投降”的过程中，尽可能保证手臂和手背可以贴着墙面滑动，也就是说整个人都是平贴在墙上的。坚持3-5分钟。
02
飞燕式
俯卧于床上，然后以腹部为支点，双脚和头颈胸部抬离床面，双臂向后伸展，然后还原，如此往复，这个动作锻炼颈背部的同时还锻炼腰部，同时能够保护腰椎，一举两得，动作频率宜慢，以自己能耐受为度。
03
引体向上或坐姿下拉
对于年轻人来说比较适合，练背部肌肉的王牌动作。
04
游泳
以蛙泳最佳，游泳时人体平卧在水中，游泳的姿势有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼全身力量，使脊柱更加稳定。游泳同时提高全身机能，可谓一举多得。
女性之美，仪态为先。
一个女人可以年轻一时，却不会年轻一辈子，当娇嫩的容颜不再时，高雅的体态和气质，就变成我们自信的源泉。