人体是由许多不同的组织和器官构成的一个十分复杂的生物体系，而骨骼、肌肉、软组织等是构成人体的主要物质基础。这些物质可以互相配合，让我们可以进行不同的运动，并对我们的身体起到支持和保护作用。
但是，随着人的衰老，身体的各个组织、脏器也会发生不同程度的衰老、退化，从而产生各种各样的虚弱、损伤。据统计，超过50%的50岁老人将会有行动不便、跌倒等问题，这将严重影响老人的生活质量，也将加重老人的医药费和社会负担。
所以，我们要通过一系列的方法来维护自己的身体，特别是要注意体检。
一、年过五十的人一定要看！怎样进行体能测试？下面这四个行动就是给你看的！
其实，在当今社会，五十岁尚未到退休的年纪，仍处在人生的黄金期，正是最有阅历和潜质的年纪，此时注意一下自己的身体状况也不算太晚，50岁之后，你若还能坚持以下这些体式，你将会比别人更加年轻，更加健康。
1、坐下身体前倾
对于年轻的运动员来说，这是一项很熟悉的运动，经常会在体能测试和体育课上接触到，是一件非常痛苦的事情。不过，这是一个很基本也很有效的测试，可以对受测者的腿部肌肉、韧带、腰部肌肉、肩部肌肉等进行全面的测试。
在这一项测试中，考生需要坐在地板上，两条腿并拢，身体前倾，接触到尽可能多的脚趾。在测试时，应注意两腿伸直，膝盖不弯曲，两脚并拢，手指触碰脚趾，动作规范。
从医学的观点来看，如果测试者可以很容易地完成这个动作，那么就说明他的腰椎和下肢的柔韧性比较好，他的身体素质比较好；但是，如果测试者不能完成这个动作，那就说明他的腰椎和下肢的柔韧性比较差，他的身体素质还有待提高。
2、静力平衡
现实生活中，老年人经常发生摔倒事故，究其原因，主要是由于老年人的平衡性会随著年龄的增大而逐步衰退，从而使他们的跌倒、受伤的几率大大提高，严重影响著他们的身心健康与生活品质。所以，在50岁以上的人中，平衡性检测特别重要。
静力平衡仪是一种很简单的测验方式，不用任何仪器，只要在平地上一只脚站着，然后一动不动地站着，通常坚持半分钟就可以了。当然，如果你能够坚持得更久，说明你的身体协调性和平衡性就会更好，如果你能够坚持得更久，那么你的身体素质就会变得更好。
对老年人进行平衡测试，一方面是为了让他们能够对自己的平衡能力和身体稳定性进行训练，另一方面也是为了能够尽早的发现自己的平衡性问题，并及时的进行锻炼和康复，降低跌倒和受伤的几率。
3、快步走
快步运动时，人体必须充分调动全身的肌肉、心脏等为运动提供支撑，所以，快步运动检测被视为一种对人体健康进行综合评价的手段。快步走试验的原理和跑步试验相似，但是它的危险性要小得多，适合各个年龄层，特别是50多岁的老年人。
一般来说，测试者必须在一段特定的时间里（一般为六分钟）迅速地走动。测试者必须以最快的速度通过，但不要惊慌。在完成了该系统的功能之后，通过测量被试的步行距离和步行时间，得到了该系统的步行速度、步行频率等性能参数。
在这项试验中，步行速度是最主要的度量。一般情况下，五十岁以上的人走路的速度是一分钟一百步。若测试者的行走速度低于此标准，则说明其心肺功能和全身肌肉力量的状况不佳，有可能是身体健康出现了问题，应采取相应的防治措施。
4、板式支承
平板支撑是一种很好的健身方式，它主要用于锻炼核心肌群，增强体力和耐力。尤其是50多岁的老年人，使用平板支撑，不但可以锻炼身体的核心肌肉，而且还可以提高身体的骨骼、关节的稳定度，减轻腰酸背痛的症状。
在做这个动作时，身体必须要有一个平顺的姿态，即头部，脊柱，臀部，膝盖，脚跟在一个平面上，成一条线。不过，并不是所有人都能做到这一点的。
当人体在做平板支撑时，不能保持平衡，不能左右摇摆，甚至做不到，就说明人体功能降低，关节、骨骼发生了退化，必须进行相应的训练。
应当指出，以上检测并非万能，只是简单的检测手段，对老人的身体状况有一个大致的判断，但不能替代医生的诊治，若有身体不适或健康问题，医院进行专业的诊治。
二、避免以下几种饮食误区，帮助老人的身心健康
老年人的生理功能随其年龄的增加而逐步衰退，主要表现在消化吸收代谢等方面。所以，在做好体检的同时，老人们也要格外