TUhjnbcbe - 2024/10/12 16:51:00
文字/王云浩，陈华江插图/Vivian最近不少年轻人来看门诊，说总是感觉脖子痛。拍个片子一看，脖子变直了！正常弧度的颈椎小年轻“变直”的颈椎同学们不禁有了疑问，为什么变直了就不好呢？正常情况下，脊柱存在颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，如同弹簧一般，可缓解作用于身体纵向的部分应力。颈椎的正常生理弯曲为前凸，如同一张弓，张弛有度。当颈椎变直时，弓就被拉直了，颈部肌肉就会如同弓弦一般绷直，从而出现僵硬、损伤。那么，为什么现在越来越多的年轻人会出现颈椎变直呢？很大一部分原因就是手机看多了，点击进入“低头族”的“手机颈”进行学习。而最简单的拯救方法就是：少看手机，多锻炼。当然，咱们的锻炼不需要如此魔性今天我们来学习一下国际颈椎常用锻炼——Mckenzie颈椎康复锻炼的两招。招式（一）步骤：1.平视前方，头部放松，略微前伸。2.慢慢向后平移头部，注意不要翘下巴，至颈部感觉较大阻力为止。3.双手放于下巴，辅助头部继续慢慢后移，至无法移动后，保持3-5秒。4.慢慢恢复至初始位置。错误动作：翘下巴招式（二）步骤：1.平视前方，保持头部回缩姿势。2.慢慢抬起下巴，后仰头部。3.慢慢向左、向右转动头部。4.转头2-3次后，慢慢恢复至初始位置。还在看手机，还不快快动起来！