久坐的危害你都知道有哪些吗？久坐指的是长时间坐在凳子上吗？如果不是，那久坐的定义又是什么呢？
今天，小康就带着大家更进一步的了解久坐。
什么是久坐？
关于久坐的定义，美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义是：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”。
我们不难看出，久坐它并不是单纯字面上的意思，久坐它其实包含了各种各样的坐姿，比如我们常听到的葛优躺，甚至躺在床上它也能算是久坐的一种（站在能量消耗的角度来看）。
现在，在来仔细想一下，自己是否有经常久坐？对于经常久坐的危害你知道有哪些吗？我想你可能会说：“久坐会让人腰间盘突出”，你说的没错，久坐确实会让人腰间盘突出。
我们身体的脊柱是由一节一节的脊椎组成，每一节之间由有弹性的椎间盘连接，腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。我们正常坐着的时候腰椎受力大约是体重的%，而当我们坐姿不良时，这种受力甚至可以达到%。非常容易导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。
不过你以为这就结束了吗？我想告诉你的是久坐它不仅对腰部不好，它还跟其他重大疾病有关。比如心血管疾病、二型糖尿病等等，久坐还会增加12种疾病风险！
根据英国《每日邮报》的报道，英国贝尔法斯特女王大学一项关于久坐的最新研究表明：久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
久坐的危害如此严重，那么我们在出于各种工作需要，不得不久坐时我们可以怎么做呢？
首先就要保持坐姿挺拔。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加个靠垫可减少腰部压力。
其次就是在久坐一段时间之后休息，可以做些简单的伸展动作,如头部和肩颈的旋转、手腕和脚踝的活动等。
最后，平时可以根据健身目的，选择自己喜欢的运动方式：
（注：本文部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
久坐囊括的范围很广，但我们可以通过一些方法来减轻久坐带来的危害。如果你也有久坐的行为，那就赶快行动起来吧！
图文来源于网络