瓜子脸、樱桃嘴、柳叶眉……脸蛋的好看肉眼就能轻易瞧见；高档、有范儿、优雅……那来自气质的美呀，大多都只可心里领会没法明说。
不过呢，时间一长呀，皮囊美终究经不住时间的流逝，气质美却能轻轻松松优雅到老是嘞。除了“抗老”，气质美还是普通女孩变美的“大救星”哟。当然啦，气质美能从有涵养的谈吐里来，从有审美的打扮里来，但最不能缺的就是“体态”！
1.长得漂亮可体态不好，就算打扮得再精美也没啥用。2.长得美但身形不好，打扮得再精巧也白搭。3.长得漂亮可体态差，打扮得再精美都没用。4.长得美然而体态差，打扮得再精致也白瞎。5.长得漂亮可体态不佳，打扮得再精美也没啥意义。
“体态咋就这么重要呢？要是含胸驼背、溜肩探颈啥的，那就算妆容服饰再精致，脸蛋再完美也没啥用呀。”
同样精致讲究的红毯造型，周冬雨之后完全变了样，不再像之前那样猥琐邋遢啦，把脖子挺得直直的，肩膀也打开了，体态好了之后，气质一下子就有啦！这下看谁还敢说体态不重要！
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体态不好会降低漂亮脸蛋的好看程度，反过来呢，好体态也能让身材长相一般的人变得更漂亮。
瞧瞧傅莹和何超琼呀，她们都从如花似玉的少女时期过来了，现在中年发胖、腮帮子鼓起来了，白发也有了，皱纹也来了，可即便在衰老面前依旧保持着优雅的姿态、挺拔的身形，这种气质美那才最长久呢！
结论：培养优雅挺拔的体态那才是普通女孩让颜值大幅提升、“不咋疼”就改头换面的最佳法子呢。关于“体态”呀，姐妹们可别错过下面这些“知识点”哟！
知识点一啊，体态差都有啥影响呢？会毁气质，还对健康不好呗
体态差有好多表现呢，像圆肩呀、驼背呀、探颈呀、盆骨前倾呀、盆骨后倾呀这些都是典型的。而且呀，体态差的危害可不少，可不单单只是简单影响形象气质那么简单。
就像含胸驼背能长时间挤压内脏，引起内脏下垂、小腹鼓起来；老跷二郎腿会让腿变弯还变粗呢……为了能变美又健康，矫正体态那可得赶紧做呀！
知识点二呀，不良仪态到底咋形成的呢？
那不良体态咋形成的呀？老低头看手机、用小腿走路、葛优躺这类不良习惯，还有对含胸驼背这类不良体态不管不顾，都是“罪魁祸首”。
可根本原因就是“肌肉力量不均衡”哟。像因为探颈引起的斜方肌过度紧绷，颈部屈肌力量弱，这样最后也会有富贵包，斜方肌还发达，体态就越来越差劲啦！
知识点三呢，啥才是真正的“好体态”呀？
体态差的坏处咱都见识过啦，那你见过那种能实实在在改变形象气质的“好体态”没呀？好体态可没啥神秘的，跟差体态一对比，差距立马就显现出来啦！
体态不好就会弯腰驼背的，没啥自信；好体态那仪态可端庄了，身体又细又长，从头顶到骨盆、脚踝就跟有根垂直线拉着似的，整个人特别大气。
第一步得平衡肌肉力量，从根本上解决那“坏体态”问题
①圆肩、驼背、脊柱弯就得加强背部肌肉的锻炼呀
普通女孩想靠着“体态”来变美呀，那可得行动，先从影响体态的关键——肌肉力量着手呗！
要是有特别明显的圆肩驼背还有脊柱侧弯，那可得好好加强肩背部的力量锻炼。就像图上那样，让腹部贴着地，上半身和大腿都离开地面往上抬高，每天坚持这么练就能改善肩背那不好的体态啦。
②得重点锻炼腰和臀部的力量，因为塌腰、盆骨前倾呢
塌腰、无意识骨盆前倾或者后倾也是常见的不良体态呢。这类体态形成主要就是因为腰腹部还有臀部的肌肉力量太弱啦。
“要想有对症的解决方案呀，那肯定得着重加强腰腹还有臀部的力量训练啦。平板支撑、臀桥那是最直接最管用的，但训练的时候可得记住用核心使劲儿发力哦～”
③要掌握正确的走路发力方法，这样就能“走出”大长腿啦
掌握正确走路方式呀，也能在生活里悄无声息地改善体态呢。走路要是溜肩探颈、眼神还闪躲，那气质就变得可猥琐啦。
真正有气质的走路方式那就是“走路带风”呀，浑身都散发着超自信又迷人的女神范儿呢。走路的时候得把下巴收回去，腰背要挺直咯，把核心收紧，臀部使劲发力，脚跟落地后再用脚趾使劲往后蹬，这关键就在于此。
第二步：纠正日常的仪态，言行举止都要有优雅的范儿
(Part1)调整姿势，姿势不对得多练练“靠墙站”呀
古人说呀，安静的时候像个安静的女孩子，行动起来就像脱兔一样敏捷。普通女孩想靠好体态来逆袭，不光得从根本上解决问题，日常的仪态方面的管理也特别关键哟。
在站姿这方面呀，要是能有那种优雅的站姿，那就得让头、肩膀、髋部、膝关节还有脚踝都在一条线上呢。要是平常站姿吊儿郎当的，那就每天练习个15到30分钟靠墙站就行啦。
(Part2)得调整坐姿呀，关键是往后压压肩膀，还有让骨盆保持中立位。
那当然啦，坐姿可不能马虎。优雅的坐姿不用把身体绷得紧紧的，就自然放松就行，头和坐骨在一条线上就行。
要是想让仪态更优雅些呢，那就从坐姿方面再加点细节哈：肩膀往后压一压，脊柱伸展开来，骨盆得保持中立哟；然后坐在椅子的1/2那儿，双手自然而然地放在小肚子前面，大腿和小腿成大概90度的夹角就行啦……
(Part3)总结仪态的关键要点：肩部、脊柱还有核心部位
总体来讲，不管啥举止，优雅的体态都注重身体线条得“横平竖直”，也就是身体整体线条得有纵向延伸的感觉，头、肩、脊柱得位置正。
那就是呀，肩部、脊柱还有核心的力量那可是好体态的关键所在呢！肩膀薄、脊柱得挺直，核心力量够并且能下意识地一直保持核心收紧，就能有好体态啦！
第三步：好体态还能靠服装造型来弄虚作假呢
(方式二)简单盘头发、扎头发更能凸显好仪态呢
可即便长得普通、身材也一般般，靠着合适的妆容打扮来凸显体态美，就能从“灰姑娘”变成高贵的“公主”啦。
比如说在盘发和披发这两者之间呀，那就更得让姐妹们选能把脖颈线条露出来、让后脑勺显得更饱满的那种盘发、扎发啦。像刘诗诗体态管理那么好，繁琐的披发都把仪态的优雅感给淡化好多呢～
(方式二)多穿能把肩颈线条露出来的服装更优雅哟
要是自己的肩颈线条又细又舒展，脖领子长长的跟天鹅颈似的，那就多穿能把肩颈线条露出来的服装，气质肯定更出众，像露肩的裙子呀，肩颈紧身的上衣之类的。
换成左边那种肩背部剪裁很宽松、肩线不明显的衣服呀，那就会把好看的体态线条完全给遮住啦，就算是倪妮都没法驾驭住！
(方式三)体态不好就多用顺色的、长长的线条的还有带跟的鞋子呀
要是想靠着普通体态拥有优雅气质，那这个特适合普通人的“妙招”得学会啦：多穿顺色的、长线条的服装，还有带跟的鞋。
顺色的以及呈H型、窄A型或者X型的长线条服装能拉长身体线条，让体态更窈窕啦，再搭配修饰腿型线条的高跟鞋，那效果可就更棒啦！
嘿，常听人说呀，“那好看的皮囊都一个样儿，有趣的灵魂那可是万里都难挑一个哟”，咱普通女孩长相拼不过别人，那就把那“灵魂美”——气质，好好修炼起来呗。
做好形体管理呀，能让仪态更端庄，言行举止更优雅呢，再搭配盘发、露肩、顺色、长线条以及带跟鞋，就能把体态美最大化啦，谁说普通女孩就不能当女神呀！