还记得今天早上醒来的时候，你是什么姿势吗？
平躺着？侧卧着？趴着？
最近有一则话题#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#迅速登上热搜，网友顿时坐不住了：
睡觉姿势也有讲究吗？还不是怎么舒服怎么来？
很多网友也纷纷在留言区分享自己的睡姿。
▲图片源自新浪微博
接诊这名少女的医生表示，她和自己的姐妹在一张床入睡，为了避免睡觉时面对面，她长期都保持着一种固定的“单方向+斜趴”的姿势。
这种近乎固化的睡姿，导致她盆骨和腰椎发生“旋移”，最终引发脊柱侧弯。
一直以为睡不着才是问题，没想到睡着后的问题更加“惊悚”。
那么问题来了：
睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？
怎样才能保护好自己的脊椎？
这还得先从我们的脊柱说起。
脊柱：身体最重要的中轴线
脊柱是身体的支柱，上托头颅，下连骨盆，中间还有中枢神经通过。它可以分为5个节段，分别为：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。
成年后，骶椎融合成骶骨，尾椎融合成尾骨，二者相连，称为骶尾骨。
正常情况下，人的脊柱整体是一个波浪形，再加上各椎骨间的“小弹簧”，也就是椎间盘的辅助，就形成了一个“大弹簧”结构，不仅能够缓解震荡，保护椎管内的神经、血管等，还能维持身体的灵活、舒展和稳定。
睡个觉脊柱怎么就弯了
作为身体最重要的中轴线，脊柱也很容易受伤。除了先天性和特定性疾病外，不正确的睡姿、坐姿都是致病原因之一。
长期侧卧，对腰椎的伤害的确不小。这种睡姿往往导致脊柱在很长一段时间内都处于一种“旋转”的状态，会增加相邻椎间盘之间产生的压力。
平躺时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直的状态，此时腰部负担最小。
临床上，因不当姿势发生脊柱侧弯的发病率为1%~3%，后天性因素更多一些。后天发生的脊柱侧弯一般与先天性因素无关，但一些特发的特殊性脊柱侧弯可能与遗传因素有关。
睡出健康，做到这几点
为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。
可准备两个枕头（中间薄、上下两边高约10厘米的枕头）：仰卧时，两腿伸直，在腿弯处垫上枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
无论什么睡姿，都要记得经常切换姿势，尤其是习惯侧睡的人，左右轮流侧睡，维持双侧“平衡”。
久坐+歪坐，也会让脊柱受伤
除了睡姿，坐姿也直接影响脊柱的健康。
这应该是当代职场人最痛快的“脊柱二连杀”。
长时间伏案工作很容易让椎间盘处于被挤压和营养不良的状态，出现椎间盘膨出、突出甚至脱出，也可能导致脊柱生理弯曲消失，甚至发生侧弯等。
而歪坐在软沙发或床上看电视、看书，虽然会引起感觉上的“极度舒适”，但会让肌肉很紧张，脊椎很受伤。
对青少年而言，学习时坐姿不正确，经常趴在桌上或者歪着脑袋写字，也很可能导致脊柱异常。
告别脊柱损伤，切记：远离沙发、远离床头，拒绝“葛优瘫”。
脊柱侧弯，如何自测
下面这个动作，可以帮助大家对脊柱侧弯进行一个初步判断，便于及时发现疾病，及早就医。
脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。
检查者从后方检测受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
如发现异常，一定要及时接受专业的诊断。
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祝大家都能睡对觉，睡好觉。
本期专家
丁洪伟
主任医师，南京中医药大学教授、硕士研究生导师，骨伤科学科带头人，南京中医院（医院）骨伤科、脊柱专科、骨微创中心主任。
师从我国著名脊柱专家唐天驷教授。江苏省中西医结合骨伤专业委员会副主任委员，江苏省中西医学会理事，南京市医学会骨科委员会委员，南京市五一劳动奖章获得者。
擅长脊柱、创伤及颈、胸、腰退行性疾病的微创与手术治疗。
专家门诊时间：周一、周四上午
-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-
总策划：王岽、董玲