久坐，是指人长时间坐着不动，其实这样会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。很多年轻人和老人每天坐在椅子上不爱活动，这样久坐很容易使肌肉功能出现退化，并且可能有肌肉组织萎缩的现象，因此无论是年轻人还是老年人，在久坐之后应有意识地起来散散步，活动一下四肢，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼。
中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，肌肉松弛，下肢水肿，倦怠乏力，还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。
哪些运动方式适合久坐人群
首先要看看他个人有没有额外的活动，每一个星期的运动量有多少。如果是长期呆在办公室，下班后就回家的话，那么他个人的确是需要进行适量的运动。但是实际上，运动与否，也要从个人内心和思想上去找原因。因为运动贵在坚持，也要考究一个人毅力。长期坐办公室的人，时间长了老在那坐，然后眼睛盯着电脑看，这样时间长了容易导致脂肪堆积，尤其是堆积在臀部腹部这些位置，那么针对办公室的这种久坐的人群，如果没有膝关节本身的问题的话，最好的运动方式是下蹲、深蹲，经常深蹲的话，通过腹部和膝关节，然后膝关节和臀部接触，局部的血液循环会刺激肺部和心脏的它循环，对新陈代谢身体各方面气血经络的流通，有很好的疗效，同时在办公室做舒展的运动，比如扩胸运动、俯仰运动，同时相应的做保健操。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
对墙画圈。面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。多次做这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
腰部保健运动：经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。
体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变。
正确用腰：在下蹲时或是弯腰时一定要注意防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，尽量的避免受到腰椎退行性改变。
腰的保护：尽量的睡硬床，保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。
注意饮食：合理饮食是需要多加重视。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达~毫升，老年人则更要注意。
经常锻炼能够达到收紧肌肉、减少脂肪、增加体能、放松关节，使身体部分协调发展。