各位伽人，晚上好，我是你们的小亚！
天气一天天变凉，每天都觉得有点饿，刚吃完饭就觉得又饿了，想吃点啥再吃点啥，一不小心就长肉，但是小亚要提醒伽人们，要御寒补充能量是正常的，少吃并不会真正的减肥，只会让你免疫力下降。
正常健康的饮食，是一切的根基。今天给大家推荐的动作，就可以帮你促进肠胃的蠕动，有助于改善消化和排泄，帮助我们排除体内*素。
快来和大白老师一起练习吧~
/今日练习/
来源：亚太瑜伽学院RYT系列课程
体式：半脊柱扭转式
难易程度：★
01
体式要点
1.准备姿势：
?简易坐姿准备
?伸直两腿，双脚回勾
?曲右腿放在左大腿外侧
?吸气，双手环抱小腿，直背延长脊柱
?左腿发力，激活腿部力量，拉伸大腿后侧肌肉，美化腿部线条
2.体式要点
在第一步的基础上，再一次吸气脊柱向上延展，抬左手向天空，呼气时左手环抱右腿。
吸气，右手向上，拉长侧腰，延长脊柱，呼气时旋右手向后，放在臀部后方，目视右肩延长线。
随着吸气更多的延展脊柱，打开胸腔，呼气时扭转脊柱，更好的促进消化吸收，找到左腿压实地面，和地面做对抗的力量，右腿和左大腿形成拮抗的力量，左手和右大腿形成对抗的力量，始终让右大腿紧贴腹部。
在呼吸之间，加深扭转，也可以让右手抓左大腿外侧。
3.体式收回
吸气头回正，解开双手，伸直右腿，抖动放松~
02
练习功效
?使脊柱更灵活，缓解久坐腰背部酸痛感
?促进消化吸收，排*养颜
?消除腹部赘肉，美化腰部线条
?很好的改善脊柱侧弯，强化脊柱力量
Tips：记得反侧练习呦~
#今日互动#
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都可以在下方留言告诉我们哦~
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