锻炼脊柱24椎骨的导引法
脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部有纵形的椎管容纳脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。
脊柱分颈、胸、腰、骶[dǐ]及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。
脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。
在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。
脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨由5块、尾骨由4块组成，脊柱也可以说由33块组成。
锻炼脊柱24椎骨的导引法：
1、两脚平行开立，与腋同宽，右手按住左手背贴于肚脐；
2、收下颌，随着心中默数1-7等数字，头有节奏地逐步下垂，7块颈椎节节拉开；
3、随着心中默数1-12等数字，继续有节奏地俯身，双手贴身随之下探，12块胸椎节节拉开；
4、前伸一下腰，随着心中默数1-5等数字，有节奏地弯腰，双手贴身下探至会阴，5块腰椎节节拉开；
5、随着心中默数1-5等数字，有节奏地起腰，双手贴身向上收回，5块腰椎节节复位；
6、随着心中默数1-12等数字，有节奏地起身，双手贴身收回肚脐，12块胸椎节节复位；
7、随着心中默数1-7等数字，有节奏地抬头，双手贴身向上收回，5块颈椎节节复位。
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