摇摆背（SwayBack）
影响腰椎LumbarSpine（后背）对齐的另一种补偿模式是摇摆背。在这种补偿方式下，腰椎（后背）伸展过度，在椎骨和椎间盘上施加了不适当且不平衡的压力。摇摆背的发生有多种原因，其特征是臀部姿势突出（向前），下背部弯曲过度。很多时候，后倾是由紧绷和/或过度活跃的腘绳肌和后躯干（后仰）伸肌共同引起的。有时，紧密和/或活动过度的梨状肌会导致臀部突出。无论原因如何，“摇摆”都对腰椎的生物力学完整性和健康有害，并可能导致腰痛。RX运动治疗：对以下过度活跃和/或紧绷的肌肉进行软组织疗法和有效的拉伸技术的组合：臀肌（后髋肌肉）GluteusComplex(PosteriorHipMuscle)，梨状肌（后髋肌肉）Piriformis(PosteriorHipMuscle)，内部/外部髋关节旋转器Internal/ExternalHipRotators，腰肌（深髋屈肌），TensorFasciaeLatae（TFL–髋部浅屈肌），半腱肌（中/中腿筋肌），竖脊肌ErectorSpinae（下背部肌肉），下多裂肌LowerMultifidus（低背部肌肉），腰髂肋肌IliocostalisLumborum（低背部肌肉）和腰方肌QuadratusLumborum（下背部肌肉）。接下来，练习激活练习，以增强和促进以下不良活动的肌肉的正确发射顺序：腹直肌（前核心肌），内/外斜肌（外侧核心肌），横腹肌（内核心肌），股四头肌（前腿肌）以及固有的脚部肌肉。最后，进行各种练习，将这些运动不足的肌肉与更大的运动模式结合在一起，包括下蹲，弓步/踏步练习，跳跃，跑步甚至站立。同样，通过单腿练习和/或“方向改变”（C.O.D.）练习挑战稳定性、协调性和平衡性。腰疼（LowBackPain）美国国家运动医学科学院报道，80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛。考虑到人体骨骼的解剖设计，这很有可能。缺少将上半身连接到下半身的结构支撑，而腰椎是将身体的两半部分连接在一起的唯一的骨结构。前面提到的所有补偿方式以及将来的补偿方式都会对腰椎（后背）的生物力学完整性产生负面影响，尤其是在对准和稳定性方面。为了减少，消除或防止腰痛，必须解决个人对腰椎的调整和稳定性，并将其纳入培训计划中。RX运动治疗：对软组织疗法和有效的拉伸技术相结合的方法，对连接到脊柱和骨盆的所有肌肉，以及在脚/踝和肩/颈肌肉群中起作用的肌肉进行练习。最终，这意味着需要使用软组织疗法和有效的拉伸技术对整个身体进行治疗。接下来，进行激活练习，以增强并促进整个身体尽可能多的肌肉群的正确发射顺序，尤其是连接到脊柱和骨盆的肌肉群以及穿过脚和踝关节的肌肉。最后，进行各种练习，这些练习使用主要的关节结构（即脚/脚踝，臀部，脊椎和肩膀），使动作平稳而受控。在练习更大的运动模式（例如下蹲，弓步/踏步，跳跃和奔跑）之前，必须先完成平稳的运动。一旦以受控和稳定的方式完成运动，然后通过单腿和/或“变向”（C.O.D.）练习挑战稳定性，协调性和平衡性。不对称体重转移（AsymmetricalWeightShift）代偿的另一种常见模式是不对称体重转移，即在蹲下和/或站立以及推拉动作中将体重转移到一条特定腿上的惯常过程。不对称的体重转化表明身体某处存在力量不平衡。骨盆和/或躯干的一侧肢体或一侧可补偿骨盆和/或躯干的相对肢体或一侧的虚弱和/或功能障碍。不对称体重转移的原因与体内力量不平衡组合的数量一样大……非常大。但是，评估涉及创建给定运动模式的各个关节的运动效率和活动度RangeofMotion，对于发现和评估任何可能的强度失衡的具体细节是有效的指导。RX运动治疗：观察到体重变化不对称时，评估给定运动模式中涉及的每个关节的生物力学完整性，以发现可能会影响个人运动的力量或肌肉失衡。首先将软组织疗法和有效的拉伸技术相结合，然后在脚/踝和肩/颈复合体中起作用的所有肌肉上连接到脊柱和骨盆。最终，这意味着需要使用软组织疗法和有效的拉伸技术对整个身体进行治疗。接下来，激活练习，以增强并促进对整个身体尽可能多的肌肉群的正确激发顺序，尤其是连接到脊柱和骨盆的肌肉群以及脚和踝关节的肌肉。最后，进行各种练习，这些练习使用主要的关节结构（即脚/脚踝，臀部，脊椎和肩膀），使动作平稳而受控。在练习更大的动作模式（例如下蹲，弓步/高台阶跨步(StepUps)，跳跃和奔跑）之前，必须先完成平稳的运动。一旦以受控和稳定的方式完成运动，然后通过单腿和/或“方向改变”（C.O.D.）练习挑战稳定性，协调性和平衡性。爆发胸腔(FlaredRibCage)当下肋骨向前突出并伸出时，这表明核心肌肉组织正在经历力量或肌肉失衡。腰椎的对准和稳定性受到损害。肋骨爆发指向过度活动和/或紧绷的后躯干肌肉，试图在没有足够的前躯干肌肉（包括内/外斜肌和腹部）辅助的情况下控制和稳定脊柱。这种力量或肌肉失衡会在腰椎和腰椎间盘（下腰部）上施加不均衡的压力，并可能导致腰痛以及其他运动功能障碍和代偿模式。RX运动治疗：结合软组织疗法和有效的拉伸技术，对胸腔顶部尤其是第一肋骨（包括上斜方肌（颈部和肩部肌肉）DUpperTrapezius(NeckandShoulderMuscle)，斜角肌（颈部肌肉）Scalenes(NeckMuscles)，胸大肌PectoralComplex(ChestMuscles)和背阔肌（背部肌肉）LatissimusDorsi(BackMuscles)周围的肌肉进行连接。接下来，练习激活练习，以增强并促进以下肌肉的正确击发顺序：隔膜（深部核心肌肉）Diaphragm(DeepCoreMuscle)，内/外肩斜肌（侧向核心肌肉）Internal/ExternalObilques(LateralCoreMuscles)，多裂肌（后核心肌肉）Multifidus(PosteriorCoreMuscles)和横腹肌（核心肌肉）TransverseAbdominis(CoreMuscle)。最后，进行各种强调呼气的呼吸运动。还要练习将核心激活练习中的激发序列与更大的运动模式（例如下蹲，弓步，跑步等）整合在一起的练习。一旦实现整合并消除RibFlare，请继续将核心激发序列整合到挑战稳定性的练习中，训练协调和平衡，即单腿和/或方向改变（COD）练习。过度脊柱后凸（ExcessiveKyphosis）驼背是过度脊柱后凸的明显案例，这是胸椎（穿过胸腔的椎骨）向前弯曲或变圆。胸椎具有自然的脊柱前弓Kyphosis或向前弯曲。但是，此向前的弯曲可能会增加，从而导致运动功能障碍，从而影响肩膀、头部、腰椎（后腰）和臀部。在站立的静态姿势评估以及向前的弯曲评估（例如，坐下和伸手测试）中，都可以观察到过度的脊柱后凸。在静态姿势评估中从侧面观察时，脊柱的自然（中性）对齐是一个瘦的“S”形。向前弯曲的脊椎自然对齐是脊椎的“整体屈曲”，或者成平均比例的弓形。过度的脊柱后凸将在每次评估中脱颖而出。在静态姿势评估中，瘦小的“S”弯曲在顶部曲线处变成胖的“S”。同时，前弯处均匀拱起的脊柱也通过胸腔膨胀，吸收了类似“驼背”的曲率。过度的后凸畸形并不孤立存在。它伴随着其他类型的代偿模式和运动功能障碍。这与脊椎过分的脊柱后凸对准，是个人可能无法意识到他/她拥有的其他补偿方式。RX治疗方案：将软组织疗法和有效的拉伸技术结合在肋骨笼和胸椎附近的肌肉上。这些肌肉包括：上斜方肌UpperTrapezius（颈部和肩部肌肉），胸大肌PectoralComplex（胸肌），背阔肌LatissimusDorsi（背部肌肉），腰大肌Psoas（深髋屈肌），阔筋膜张肌LataeTensorFasciaeLatae（TFL–髋关节浅屈肌），下直肌脊柱LowerErectorSpinae（下背部肌肉），下多裂肌LowerMultifidus（下背部肌肉），腰髂肋肌（下背部肌肉）和腰方肌QuadratusLumborum（下背部肌肉）。接下来，进行激活练习，以增强和促进以下欠活动肌肉的适当击发顺序：长斜方肌Rhomboids（上背部肌肉），中斜方肌和下斜方肌MidandLowerTrapezius（上背部肌肉），锯齿前肌（肩带肌）SerratusAnterior(ShoulderGirdleMuscle)，腹直肌（前核心肌）RectusAbdominis（AnteriorCoreMuscles），内部/外部斜肌（外侧核心肌）和腹横肌TransverseAbdominis（内部核心肌）。最后，进行各种练习，将这些活动不足的肌肉与较大的运动模式结合在一起，包括高架和水平卧推，垂直和水平拉力，对角1和2运动（下劈与上提ChopsandLifts）以及摇摆Swings。还要通过单臂（单边）和/或运动lo