跳跳舞
您的广场舞赛事平台
随着年龄的增长，脊椎出现问题可谓是常事。作为舞者的你，一定要重视保护你的脊椎！
今天，小跳就来跟各位聊聊：该如何去保护你的脊椎，并不受到损伤呢？
检查自己属于哪一种损伤01腰间盘突出
腰间盘突出一般发生于中老年人，由某个特殊动作或者不规范姿势造成。腰椎间盘突出是脊椎纤维环破裂后，半液体状态的髓核溢出，长期堆积压迫神经根造成的疾病会疼痛，甚至不能运动。
02腰肌劳损
舞者们的腰背疼痛通常是腰肌劳损造成的，严重的也有动不了、只能躺着的可能性。但它只是腰部脊椎附近的肌肉和韧带因为长期、高强度的使用而造成的劳损，与脊椎纤维环破裂、髓核溢出有本质区别。
03脊椎某处的"小错位"
舞者常见的腰背疼痛，如果疼痛感不强烈并且当你的疼痛点变换姿势时都是一样疼痛，并不是在某个特定角度特别疼而在另一角度疼痛大大减轻，这种情况多半是腰肌劳损。而当疼痛异常明显，并且伴有明显的角度感，类似于落枕时的感觉，就要考虑是脊椎的某几个环节产生的小错位。
04椎环节错位
几个小迹象可以让你初步分辨出：
第一：深呼吸时，胸、肋骨、背部的某一处或者几处有轻微卡住的感觉，伴随疼痛不敢继续更深的呼吸，吐气后会减轻。
第二：睡觉时平躺在床上，经常能听到自己的脊椎突然发出轻微的“咔”的一声，并且伴有一种突然“放平”的感觉
第三：久坐或者久蹲后站起脊椎有卡住的感觉，用双手从腰后方往前推脊椎会听到“咔”声，甚至是连续的。
脊椎检查后的治疗仅是腰肌劳损的话，休息加上热敷或者针灸、理疗可以缓解和治愈。但是如果是椎环节小错位必须找专业骨科医生替你“复位”，说白了就是将错位的地方人工推回去复原。这需要多年经验，并且有一定风险。复位了之后，才能进行下一步的治疗，比如热敷、针灸。
两个简单动作可以预防和缓解腰肌劳损：
第一个，趴在地上，做两头起
第二个，坐着的时候，臀部坐到椅子最里面的位置，尾椎紧贴椅子背
※需要注意的是，对于有椎环节小错位的人也必须先复位，再做这两个动作。
1起身运动上半身撑起，保持髋关节紧贴电子，同时保持下腰部放松。
2单膝伸展牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。
3中腰段牵伸胸部朝向垫子，手臂向上。
4仰卧起坐将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，太高头部和肩关节。
5骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
6后伸运动手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
7仰卧髋关节后伸腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8—10cm，另一侧重复相同动作。
8下腰部牵伸坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
0元
试吃
舞友专享，免费试吃！
俞文清燕窝水
俞文清燕窝水ml/升
前位顾客赠送俞文清定制雨伞一把
原价：￥10.00元
0元试吃
广和新鲜软曲奇
广合新鲜软曲奇混合口味
28g*15袋（口味随机）
原价：￥30.00元
0元试吃
山林风酱鸭
山林风酱鸭g/袋
原价：￥22.00元
0元试吃
苏微蛋糕脆
蛋糕脆（海苔味）15袋
原价：￥30.00元
0元试吃
试吃方式
点击文末左下角"阅读原文"即可查看产品详细信息。并可0元购买以上任意产品。
※每件产品需另支付￥10元运费。
本文来源：舞蹈网（cndance）
"益盟杯"五星跳跳舞广场舞大赛报名进行中，进入跳跳舞