今天是二十四节气中的霜降，霜降是秋季的最后一个节气。此时，养生保健是首要任务，民间常说“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气养生对我们的身体健康有多重要。霜降节气，起居、饮食、运动都有哪些讲究？
九月中，气肃而凝，露结为霜矣。——《月令七十二候集解》
此时秋燥明显，天气逐渐寒冷，夜晚阴寒之气较重，露水变为白霜，也意味着冬天将临。
霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木*落；三候蜇虫咸俯。
摄/张圣东
就全国平均而言，霜降，是一年之中昼夜温差最大的时节。据杭州市气象台消息，今天早晨，我市最低气温仅11.6℃，为今年10月以来最低。
预计未来一周，杭州将以晴到多云天气为主，直到下周四（29日）才会有些局部小阵雨。受弱冷空气影响，明、后天早晨最低气温较低，只有9-11℃左右，请注意及时增添衣物，其他时间在11-14℃；最高气温较为稳定，有19-23℃。
深秋渐至，别有韵味的秋景回归，杭州也进入了一年中最色彩斑斓的季节。
摄/张圣东
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霜降养生，这些知识一定要知道医院中医科主任刘喜德介绍说，晚秋早晚温差较大，气候开始转寒，应及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。另外，由于深秋时节常有寒流侵袭，关节疾病易复发加重，既往有心脑血管疾病的人容易血气运行不畅，从而诱发中风和心绞痛、心肌梗死。因此，除了起居要注意保暖之外，还需进行适当“食补”和运动，以强身健体。
1起居注意保暖
霜降时昼夜温差加大，须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，也应格外重视腰腿部位的保暖。因为霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰腹，容易使腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，由于寒冷和潮湿等因素作用于机体，容易引起膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重病情。另外，霜降时节也是慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人户外晨练时要戴手套，体弱者戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。2宜少辛，宜多酸
《*帝内经?素问》中的脏气法时论一篇中提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”意思是，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，而秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等酸味食物。3霜降食补
霜降时节，天气越发寒冷，民间有“补冬不如补霜降”的讲法。“霜打菊花开”，一旦打了霜，菊花就会开得特别娇艳，葡萄、橘子等水果更甜了，大闸蟹膏满*溢，各种海鲜也到了最肥美的时期。宜食萝卜：萝卜有顺气、宽中、生津、解*、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，易于缓解食积胀满、痰嗽失音、消渴、咽喉痒痛等症。宜食栗子：栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻。宜食柿子：柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或干咳、咽痛等病症。栗子粥
栗子
50g
粳米
g
制作：将栗子和粳米加水同煮成粥。
功效：养胃健脾、补肾强筋，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
枸杞蛋丁
鸡蛋
3个
猪肉
30g
枸杞
30g
麦冬
10g
花生
30g
制作：1、鸡蛋煮熟，去壳切丁；猪肉洗净切片；枸杞洗净；花生炒香；麦冬炒熟，研末备用。
2、锅置武火上，入花生油把猪肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麦冬末，炒匀，放盐少许并用湿淀粉勾芡，将脆花生米铺在上面即可。
功效：健脾益气、补肝养阴。
4运动养生
霜降时运动量可适当加大，在运动前可增加各关节的准备活动，以免出现损伤。必做的准备活动有：踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。
但要注意的是，有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。
霜降倒退走运动方法选对场地：应尽量选择封闭、空旷、平坦的场所，如操场、公园等，切勿在马路上。可两人结伴，一人倒走，一人正常走，以保安全。
穿平底鞋：倒退时，人体重心压在脚跟上，若穿中高跟的鞋，难以及时调整重心，易摔倒。此外鞋底有跟，会使脊柱不自觉前倾弯曲，不利于矫正脊柱。
控制速度：进行时需抬头、挺胸、收腹、提臀，速度和步频应比正常行走慢一些，尤其是尚不熟练的。
功效矫正驼背，缓解腰痛，锻炼小脑，去脂减肥。
资料/市气象局、医院、市卫健委
编辑/方薇
版式/方薇
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