一）直腿抬高训练防止神经根瘢痕粘连及静脉血栓形成
1、仰卧位直腿抬高运动及双下肢踩单车式的蹬腿锻炼：防止神经根粘连，初次30°开始，保持时间由2-3组/天。
2、踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次/组，3-4组/天。
二）腰背肌功能锻炼（恢复正常的腰背肌功能，防止长时间卧床肌肉费用性萎缩等）
1、五点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
2、三点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚三点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
3、四点支撑法：即拱桥支撑法，平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
4、飞燕点水法：俯卧于硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
三）佩戴腰围适当下地活动(避免长时间卧床的各种并发症及不适感，争取早期恢复正常生活与工作）
一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩戴腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
1、出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
2、继续正确使用腰围，同时加强腰背肌功能锻炼，以免造成肌肉费用性萎缩。
3、3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐、跑、跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复发。
四）不同姿势椎间盘压力不同（压力越大，复发可能性越大，注意术后姿势尽可能减少复发几率，但不要过度担心复发而长期卧床，毕竟复发几率还是非常低的）
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