我们总是出现
头部、肩颈部、胸部、腰部、腿部的酸、麻、胀、痛时
脊柱可能已经开始出现问题了
但我们能通过锻炼
使得脊柱重新达到力学平衡
就可以解除、减缓脊柱的紧张状态
症状就会相应消失
试试今天的引古拉伸
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健康动起来
本期我们一起来学习
引古拉伸的「龙吟苍穹」
一起跟引古老师开练吧。
FM小栏目《健康动起来》
每天动动身子
让你保持健康！
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首先两脚并拢站立。脚内侧着力。两手从体侧打开，开始吸气。把胸打开，把肩打开，把头后仰。两手在眉心合掌，然后上举，压下巴。这个时候，身体从后仰已经变成了一条直线。去感受整个脊柱会拉开。此时是闭气状态。这个时候尽量不要动，可以闭上眼睛。保持三秒。然后双手下落同时慢慢吐气。
此动作要领分为三块：动作、呼吸、意念。即是调姿势、调呼吸、调意念。每次重复9遍，一起健康动起来吧！
健康小贴士
注意：脊椎五个“最怕”！
一
最怕冷
每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。
二
最怕久坐
人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
三
最怕猛
动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
四
最怕卧具不合适
床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。
床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。
五
最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。
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