练太极或其他道家功法时，往往都有“含胸拔背”、“松劲塌腰”的说法，很多人往往就把背弓起来练，甚至变成了驼背...
驼背会有什么问题呢？
第一当然是严重不美；此外还会导致肩颈疼痛、导致手麻、压迫心肺进而影响到心肺功能等等。严重的驼背还可能影响消化系统、血液循环，甚至会引起内脏移位。
所以驼背的站姿当然不可取。
那正确的含胸拔背是怎么样的呢？
这里所指的“含胸拔背”，并不是驼背或把背弓起来，而是把背上下伸展，两肩放松并向斜下方舒展开来。
动作要领是绝对不能耸肩，也不能向前合肩，一耸一合背就驼了，也就与“含胸拔背”相背道而驰了。
很多小伙伴会说，那我们从小还被教育要“站如松”、要*姿站立，要把胸挺出来勒？到底哪个站法比较适合呢？
其实呢，“站如松”口诀中的这个“松”，不是指下面这种主干粗状而枝叶细小的红松。
而是*山上这种旁逸斜出、苍劲有力、合抱迎风而不倒的*山松。
什么意思呢？如果把“站如松”简单地理解为像红松那样直立挺拔，像士兵那样昂首挺胸，这种理解就完全错了。
中华传统养生文化中从来不讲“昂首挺胸”，认为这样反而对人体有害。
为什么这么说呢？首先来看下脊柱的生理曲度。如下图所示，我们脊柱有4个生理曲度。
长期挺胸昂头，就是把原本生理性后凸的胸椎向前挺，这就完全违反了人的生理结构，必然造成脊柱以及附近的肌肉与神经紧张，气血经络受到压迫而不通畅。
长此以往会造成肩胛骨及背脊肌肉劳损、疼痛，引发肩颈方面的诸多疾病，过分地挺胸还会造成脊椎的变形；同时也容易造成骨盆前倾、腰部疼痛、膝盖超伸等问题。
另一方面，在含胸拔背的状态下，两个肩胛骨似两扇大翅膀包裹住人体的后背，防止外邪的侵入，起到防护屏的作用。
而挺胸的动作则是把肩胛骨外翻，导致不能很圆融的包裹住胸腔，把重要的膏肓穴都暴露出来，风寒暑湿燥热这些外邪就容易从开放的背部进入到体内，就容易“病入膏肓”了。
此外，练习内家拳时也要求“含胸拔背”，这是让身体“整”的条件之一。
什么意思呢？一般人因为腰部前凸，往往在骨盆位置将上半身与下半身割裂开来，下盘的力量很难有效传导到上半身。
而通过“含胸拔背”这个姿势则可以让上下半身的力量链形成一个整体，从而达到受力合理且能把脚下力量更加没有阻碍地甚至叠加地传导上来的骨架结构。
所以，正确的站姿应该是“身体端正、含胸拔背、微收下颌、脚若踏空”——意思是身形不偏不倚；把胸腔在自然状态下微微向里含住，顺势把背抻展拉开；头部既不能昂起，也不能低垂，在头顶水平的前提下，将下颌略向下收一点；双腿不用力，双脚像踏在空气中，但又特别稳固。
那我们就完全不“挺胸”了吗？我们再从现代生理学的角度来深入剖析下“含胸拔背”。
现代人往往青春期长期伏案学习，工作后在办公室长期伏案工作，也就是胸椎过度后凸，导致或多或少都有驼背倾向；抑或因为胸腔过度后凸导致肩颈、上背部疼痛以及腰部疼痛等问题；甚至很多人才30多岁就出现了腰椎强直的问题。
这种情况下，其实适度的“挺胸”或“后弯”可以让胸椎来到与日常相反的位置，帮助缓解脊柱和背部肌肉的疲劳，解决一部分的肩颈、腰背疼痛问题。
生理学家通过研究发现，最适合上提或后弯的部位，其实是人的第12胸椎与第1腰椎及其所对应的胸腔区域。
这个位置在哪里呢？对于女人来说，就是胸罩或运动背心下缘的中心及其所对应的后背脊柱区域；对男人来说，可以在胸前侧找整个躯干正中间的地方，后侧对应的是弯腰的时候，腰部后弓时的顶点棘突位——这大概就是胸12，之下紧邻的就是腰1。
只要保持住胸12与腰1这个地方的椎体向前向上的一个提力，就是人体在站立时上半身最佳、最舒服的姿势。
那么，怎样才能做到上提“胸12、腰1”的动作呢？其实很简单，只要在身体保持中正直立的基础上，做到“收腹”就可以了。
“收腹”这个词常与“挺胸”放在一起，名曰“挺胸收腹”，但很多人挺的是“胸口”，收的是小腹，其实是保持肚脐内收。
▲收腹时，胸部、脊柱和骨盆发生的变化
如上图所示，肚脐一收，腹内侧肌肉就会收紧并向脊柱方向靠拢，此时腰椎前曲的幅度会减小，通过整条脊柱的联动作用，会有一个自发向上的力将胸腔上推，“胸12、腰1”部位就自然前挺上提了。此时，尾骨部位会自然往前去一点。
为什么要这样做呢？
之前就有说过，腰椎的自然曲度向前、胸椎曲度向后，而胸12与腰1正好是两个生理弯曲的结合部，把这个部位上提可以放松减轻腰椎曲度的压力。
由于地心引力，我们的腰部每天都在前曲的状态下长时间受到上半身重量的挤压。腰椎的生理弯曲虽然具有适应机体的支撑、负重与减震作用，但同时也就非常容易劳损、受伤。
通过收腹，利用腹肌去承担一部分上半身的压力，并防止腰椎过度前曲，可以帮助放松腰椎；同时通过腰椎和胸椎的自然联动产生向上的推力，轻松上提“胸12与腰1”部位，则可以有效放松胸椎及前后的肌肉群，这时我们就会本能性地去含胸拔背（否则身体会很难受）。
所谓的“松劲塌腰”，其实也就是含胸拔背，通过回收腹部将腰部后塌放松，达到自然放松上背部与肩膀的目的，使整个脊柱都处于十分放松的状态。
当脊柱得到放松，长期坚持就能缓解乃至疗愈腰痛、腰酸、背沉、坐骨神经痛、大肠及肾方面的病症。这样的姿势还更有利于督脉阳气的运行，如此对于阳虚、气虚、肾气不足的人会有很大的好处。
另外，再补充一点，很多功法练习及瑜伽练习里的后弯动作，关键也都是在于“收腹”和“上提胸12腰1”这两个点；至于道家功法里的“夹脊关”、“尾闾关”以及“松命门”，仔细看看上面的那张脊柱联动图，你会发现玄机也都在这一收一提里。
掌握脊柱的联动机制，你会收获灵活强健的脊柱，更能发现“神秘”的生命能量。
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