TUhjnbcbe - 2021/1/27 20:01:00
90%的人都可能中招，它的危害比久坐还大以下这几种情况，有你的日常吗：总是低头看书、工作、玩手机经常会伸长脖子看屏幕每天久坐超n个小时不爱运动，缺乏胸部、背部肌群的锻炼经常背重物（如：比较重的书包）如果上述情况中，你已经占了2条或以上那说明含胸驼背、探颈等不良体态可能已经“找上你了”想要彻底地矫正、消除体态问题我们就需要先弄清楚引发这一切的原因是什么不良体态的成因是什么？其实含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。正是因为许多人都不在意，体态问题就在恶化的路上一去不复返了…我们的身体就像是一个帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和稳定，就需要绳索前后拉住桅杆，形成力的“对抗”。但现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力，导致肌肉力量不平衡。一旦出现了力的不平衡，帆船的桅杆也就随时向无力的对侧倾倒，或被过于有力的一侧“拉走”。同理，我们的身体也出现了不同程度的前倾、后倾。不良体态都包括哪些？虽然每次提到含胸、驼背、探颈，好像他们三个永远在一块，但其实并不是同一回事。01驼背驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。从下图中可以看出，驼背是胸椎向后，整个背部变成一个“C”形。除先天原因外，脊柱通常不会自己主动变形。当我们挺直身体后，就不再驼背了，但是没过多久就会觉得“没劲了”、“好累”，没挺直多久的身体就又慢慢驼了。既然我们可以通过主动发力（坐直）来短暂地矫正驼背，那就说明问题的症结不在骨头，而在我们无力的肌肉。由于缺乏锻炼和久坐等不良习惯，我们背部的肌肉力量薄弱，也就无法向后拉住身体保持中立位，身体就开始向前弯，形成驼背。02含胸含胸，又称圆肩。很多人都会以为“含胸驼背”是一个词，但其实含胸是含胸，驼背是驼背。同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉”，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。03探颈探颈，又称“乌龟颈”，指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。同含胸、驼背一样，探颈也是肌肉力量不平衡导致的结果。长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。不良体态有什么危害？也许你会问：不良体态既没有疼痛感，也没有影响到日常生活，是不是可以不改？别天真了，不良体态可能导致的问题，比你想象的更多。01导致肩颈及背部的僵硬酸痛在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧-体态变差-不良体态导致肩颈更加僵紧-更僵紧的肩颈导致更差的体态...长此以往会使我们的肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。02引起日常性的头痛探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。03影响气质无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。十分钟！拯救你的不良体态矫正不良体态并不难，只要加强对应肌群的力量，放松对应部位的肌肉，就能有效改善。以下三动作示例来自华为运动健康APP的免费健身课程：《10分钟告别含胸驼背》。想要了解完整的课程内容，点击运动–健身–搜索关键词“驼背”即可找到。01动作一：肩环绕此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。（示意图为肩向后环绕）动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组02动作二：双手交叉背后拉伸?此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾时间：动作保持20秒为一次，做1-3次03动作三：超人敬礼此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置时间：8-12次为一组，做2-3组以上动作并不是课程完整版，想要更全面地矫正含胸驼背的体态、查看完整课程，打开手机上的华为运动健康APP，点击运动–健身–搜索关键词“驼背”即可找到对应的课程，课程免费。//不良体态归根结底都是日常不良习惯造成的每一个微小的“不注意”最终都可能导致“大问题”所以，要警惕不良体态及时矫正，做好预防河南豫达－消防设施操作员培训招生－持续报名中－报名有惊喜！！！一、优惠*策1、报名赠送价值-1元的网课;2、本校老学员初级升中级均减免元学费予以优惠!3、老学员推荐新学员报名成功即给予元的培育奖以资鼓励；4、团报三人即人均减免元学费，团报六人减免一个人的学费；注：通过国家理论考试和实操鉴定并取得职业资格证书者国家补贴：初级元、中级元、高级元,仅取得学校颁发的培训合格证书者国家补贴元；二、培训方式及学时1、线上线下相结合：网课直播+回放+面授+理论考前培训+实操考前培训；2、学时：初级工75学时,其中网络培训课时不得少于26.25学时,面授不得少于48.75学时；中级工90学时,网络培训课时不得少于31.5学时,面授不得少于58.5学时；三、报名及培训时间：报名免费开通网课，线上直播授课，国考前进行为期10天的全天候集中面授培训，确保一次通关成功。四、咨询电话;万校长（