驼背、含胸、探颈这些不良姿势，
新手按在很多人都不自觉地在做，
很大原因是因为
我们总是低头玩手机、看书
长时间一个姿势工作。
肩颈缺乏锻炼，肌肉紧张造成的！
不良体态的成因是什么？
其实含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。
我们的身体就像是一个帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和稳定，就需要绳索前后拉住桅杆，形成力的“对抗”。
但现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力，导致肌肉力量不平衡。
一旦出现了力的不平衡，帆船的桅杆也就随时向无力的对侧倾倒，或被过于有力的一侧“拉走”。同理，我们的身体也出现了不同程度的前倾、后倾。
不良体态都包括哪些？
虽然每次提到含胸、驼背、探颈，好像他们三个永远在一块，但其实并不是同一回事。
01驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。从下图中可以看出，驼背是胸椎向后，整个背部变成一个“C”形。
由于缺乏锻炼和久坐等不良习惯，我们背部的肌肉力量薄弱，也就无法向后拉住身体保持中立位，身体就开始向前弯，形成驼背。
02含胸
含胸，又称圆肩。很多人都会以为“含胸驼背”是一个词，但其实含胸是含胸，驼背是驼背。
同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉”，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。
03探颈
探颈，又称“乌龟颈”，指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。
长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。
不良体态有什么危害？
也许你会问：不良体态既没有疼痛感，也没有影响到日常生活，是不是可以不改？
别天真了，不良体态可能导致的问题，比你想象的更多。
01导致肩颈及背部的僵硬酸痛
在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧-体态变差-不良体态导致肩颈更加僵紧-更僵紧的肩颈导致更差的体态...
02引起日常性的头痛
探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。
03影响气质
无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。
十分钟！拯救你的不良体态
矫正不良体态并不难，只要加强对应肌群的力量，放松对应部位的肌肉，就能有效改善。
01动作一：肩环绕
此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。
动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈
时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组
02动作二：双手交叉背后拉伸
此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。
动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾
时间：动作保持20秒为一次，做1-3次
03动作三：超人敬礼
此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。
动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置
时间：8-12次为一组，做2-3组
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