文：Megan
画：五三三
瑜伽越来越受欢迎，尤其很多办公室白领等长期伏案的人加入到练瑜伽行列，在练瑜伽过程中，会在一些后弯或者后仰的体式里，坚持几次呼吸后，脖子僵硬回正不了，或者练完几个体式后，脖子的肌肉酸胀有点难受……遇到这种问题，就应该及时找出问题所在，并立即解决它！这样练瑜伽对健康才有保障！
▼快来解锁今日新体式吧
▲看图找茬
练习中脖子不适反映了2个问题：一个是，颈部肌肉力量不足（一般是后天低头过多缺乏运动造成退行性变化）；一个是，练习体式发力或者动作不正确。这两个方面，都需要进行调整、加强。
▲强化训练
利用弹力带的弹性，让脖子与弹力带做拮抗训练，一开始不可以太用力拉扯，练习的时候动作不要猛，让脖子慢慢拉伸。
▲腿和身体先稳固
而关于练习姿势不正确该如何调整？记住一个原则：练习的时候，让身体先稳固之后，再做脖子部位的动作。
▲人体表链
颈部两侧属于前表链，连接到胸部、腹部，在练习体式动作的时候，可以通过挺胸打开胸腔、伸展腰腹部、拉伸腹股沟等细节动作，让颈部肌肉有更好的伸展空间。
▲后仰支架式
双脚下压，让腿部前侧肌肉伸展；臀部上腿，让腹部沟拉伸开；收紧腹部、挺胸、双肩张开，让颈部有空间向头顶方向伸展。
▲骑马式
前脚立稳，让下盘稳固不会摇晃，腰腹部立直，双肩下沉、胸部伸展。
还有什么体式会让你觉得脖子太累呢？欢迎给大眼妹留言噢！
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