北京哪里有专治白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/腰部左右两边肌肉不对称，一高一低的情况很常见。01.站立状态下，双脚自然分开与骨盆同宽；02.弯腰俯身，双手佯装触碰地面；03.从身体后观察腰部是否会出现一侧高一侧低的情况。△图片来自网络侵删如果没有人帮忙观察，我们自己也可能经历过这样的情景：久坐或者久站之后，某一侧腰部容易出现酸胀感。01练到平衡？很多人误以为一侧腰部肌肉较低是因为肌肉偏小、力量弱，所以想通过锻炼弱侧肌肉的方式来使两侧肌肉重新变得平衡。比如做单侧的小燕飞或者用哑铃单侧负重等等。这些都是以肌肉思维的角度，对问题进行“针对性”的处理。△竖脊肌（图片来自网络侵删）假设这些思路方法有效，那么敢问练多少次才知道练到两侧平衡？用什么测量？有什么测量标准？如果一不小心练过了，是不是还要反过来练另外一边？先要考虑的问题追本溯源，我们先分析下腰部几乎是对称生长的肌群，为何会出现不平衡的问题？脊柱和脊柱两旁都有大大小小的肌肉。这些肌肉控制和稳定着每一节椎体之间的运动，即当椎体发生运动的时候，这些肌肉都会呈现出拉长或缩紧的状态。△竖脊肌参与运动（图片来自网络侵删）骨盆作为脊柱的根基，如果出现歪斜和旋移，脊柱必定会代偿性改变，当脊柱旋拧向某一侧，那一侧椎体的横突尖就会往外顶出来，上面的附着肌群也会随之突出，就显得这一侧的肌肉比较“高”。这种“高”不代表肌肉的发达与否，而是内在结构出现了不正确的排列。举个例子，现代人经常在办公桌前久坐，身体大方向虽然是朝着电脑，但是往往只有眼睛是正面对着屏幕，躯干、骨盆却是朝向其它方向（尤其是坐带轮子的办公椅）。此时的骨盆和脊柱就是歪的。再比如站立时，人们习惯以一只脚撑地，一只脚放松不承重。我们知道这种站姿下骨盆是歪的，脊柱也是拧转的状态。△单脚受力站姿（图片来自网络侵删）这时用手去摸一下腰部两边，就会发现腰部左右两边的肌肉松紧度不同，高低也不一样。在这种情况下，忽略结构歪斜偏移问题，直接去训练肌肉，显然是不可取的。但直接去处理脊柱，比如正骨中把椎体推回去，虽然可以快速地解决症状，但是容易反复。因为这仅仅是处理了一个结果，并没有去解决导致脊柱和骨盆甚至整个上肢出现“歪”的原因。03
解决
歪的问题
骨盆的不正、旋移，两侧髂骨的运动不对称或是僵硬卡死都会影响骶髂关节的运动、骶骨的角度和位置，继而影响腰椎和整条脊柱。本源训练强调：一个局部的问题，其实是整体的问题。处理的手段也应该通过整体的校正，才能从本质上把问题解决。所以，腰部两侧肌肉不平衡的处理思路应该从骨盆、髋开始入手。本源训练体系的经典动作青蛙趴系列、盘胯系列等，可以帮助实现髋臀区域的整体校正，使髋关节归位，活化骶髂关节，还原骨盆结构的本源功能，避免腰椎的代偿。△本源训练趴青蛙△本源训练盘胯系列（一）△本源训练盘胯系列（二）同时，本源训练体系的灵蛇摆头，可以实现髋、骨盆、脊柱、头颈、肩胛、手整体的联动，在动作中自然地校正结构。腰部的问题，往往不是直接练腰。要练腰的“根”、要练整体。在没有对腰部直接进行训练，也没有拉伸腰部肌肉的情况下解决问题。你最在意的健身热点最难缠的训练痛点最吸引会员的技术焦点全收录更好的健身与康复训练一起来更多