邱源瑜伽“8天私教案例直播”
今日分享主题——颈后大鼓包
汤艳
颈后大鼓包
+瑜伽理疗师资格认证
评估+一级骨骼肌肉+手法矫正课程
+身体评估与解决方案认证
完美私教提升秘籍课程（小工具）
度产后修复瑜伽理疗师认证、经期综合症调理私教课程
01
什么是颈后大鼓包
颈部大包，也就是老百姓俗称的“富贵包。从中医学说，颈后大包的位置我们人体最重要的大椎穴！
颈后大包一般不痛。因为大包它不是原因，只是一个不良姿势体态形成的结果。但它会让它的上一节的颈椎与下一节胸椎产生疼痛。
02
“富贵包”形成原因
“富贵包”形成，是因为我们过度的头前移，产生了下段颈椎的屈曲。实际上颈后大包，就是身体为了保护颈椎，而打一个补丁。
颈椎生理曲度是向前凸，胸椎生理曲度是向后凸，在颈椎与胸椎的交界处就会形成一个大的转折，从而减缓了从颈椎循经而过的经络气血运行速度，当我们过度的长时间在这个位置上的时候（前移），我们的颈椎要承担多倍的头部重量；
03
“富贵包”的危害
从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴！大椎不通，会堵塞七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经贯穿督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、心包经、三焦经、胆经、胃经七条重要的经大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。
从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。
04
“富贵包”的评估方法
①拍照初诊
可以先拍一张侧面照，如果能看见明显的一个凸起，那么就可能存在大包。
②山式站立评估（采用山式靠墙站立）
双脚打开与髋同宽，整个身体背后、双腿、臀和肩胛骨贴靠墙；
然后看头能不能贴到墙。如果贴不到墙且颈部有明显凸起，说明有颈后大包；
③触诊
用手指去，大包位置一般是很硬，很厚。很难捏动起来。
④动态评估（自我总结哦）
手臂侧平举，保持10秒，双肩放松
10秒之后，双手手腕向上弯曲，手指指向天空
如果手腕酸痛，手臂很紧，说明颈椎第7节受到压迫。
05
“富贵包”的理疗思路
A、理疗的原则：空间与位置
B、改善上交叉综合症需从呼吸着手
C、打开颈椎空间从灵活胸椎开始
D、重塑颈曲前，关节先复位，空间得打开
E、颈椎正位需有能力后才能做
F、肌肉力量与拉伸交替走，肩袖启动不代偿，正位延展再抗阻。
G、休息放松不可少，辅助手法与工具来帮助
H、少就是多，不过度。精准有效多沟通
I、家庭作业选择有学问，有效简单能接受
J、融入生活莫忘记，改变在你自己大脑中。
06
“富贵包”矫正精讲
一、手法治疗改善上交叉综合症
①松解两侧的胸锁乳突肌、斜方肌1-2分钟至柔软；
②上斜方肌做一个牵拉，停留15秒，做3次。
③松解颈侧的筋膜和肌肉；头夹肌受损是颈后大包产生的关键。头夹肌长期疲劳受损，会导致头痛。颈夹肌受伤则会出现“眼后痛”。
④用一些筋膜的方法；大概需要5分钟的时间，根据个人的情况而定。
⑤松解上段颈椎肌群，在这里非常明显看到大包，此时要上段颈椎的肌肉和筋膜都要松解。
⑥胸椎处的肌肉稍做松解，可用理疗棒或球来做松解。
⑦颈胸交界处的动态关节松动。
二、柔韧性练习（胸椎伸展练习）
先用泡沫轴放松，支撑点置于胸椎的上端，再将胸椎上段作为中心，脊柱自由向后伸展，保持5-10个呼吸循环。
双手肘抵膝盖，向前一个手掌的距离，勾脚趾，双手来到肩膀正下方，打开与肩膀外侧一样宽，中指指向正前方。
老师的双手放在大包的位置，引导吸气向上延展，呼气向上拱背找到一节节延展的感觉。动态的做5组；
最后一次猫伸展后，脚趾蹬地，让脊柱延展，胸骨向上提，肩胛下角向下压，舌抵上颚，颈椎延展，头顶顶出去；最后一次呼气，猫拱背，眼睛看向肚脐，更多地手指推地，手腕不要承担压力，前胸顶向后背，在这里双手回收一个手掌的距离，钢琴手，来到。
强化她的屈曲能力
强化伸展能力。老师要做引导，手放在需要动的胸椎
三、肩胛骨正位训练
四、力量建立训练（强化无力的肌肉)
07
私教注意事项
?胸锁乳突肌与斜方肌是掌控着惊恐反射的肌肉，当我们担惊受怕的时候，这块两块肌肉会提前紧张；所以越是严重的，次数就要增加的越多，速度越要慢、要轻柔。
?切勿向我们的客户承诺说一节课或10节课就能保证整回来，我们要做的是防止继续恶化，或者能让它向回发展；因为很多人长期的低头，很可能颈椎发生了结构性改变。它是一个持续而又缓慢的过程。
08
生活建议
1、适时休息是基础
2、正确姿势是条件
3、瑜伽理疗是手段
4、生活习惯是根本
恭喜你看完本文，内容较长，干货满满，希望对大家有所帮助哦。
如果你想了解更加具体的评估矫正方法，掌握更多私教常见问题，邱源瑜伽8天案例直播，手把手做好私教理疗。
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骨盆前倾
关于骨盆前倾，有两种常见的评估测量方式：
一种是通过测量矢状面上的髂前上棘和耻骨联合的位置。中立位的骨盆，这两个位置的顶点是垂直对齐的。而在骨盆前倾的体态中，髂前上棘则会位于耻骨联合的前面。
另一种是通过测量髂前上棘和髂后上棘的角度。在《骨科物理治疗评估》一书中，认为骨盆前倾角度在7~15°之内都是属于正常的范围，超过15°则是真正意义上的骨盆前倾。
骨盆前倾对脊柱的影响
一般情况下，骶髂关节不会发生过多的活动，只有当女性在孕期时，由于松弛素的影响，它的活动性才会增加。所以，正常情况下骶骨和髋骨是作为一个整体而活动的。骨盆前倾必然会导致腰椎前凸的曲度增加，从而加大腰椎间盘的压力。长期如此，可能就会导致腰椎部分出现退行性变化和腰背痛；还可能会引发一些下肢的症状。
骨盆前倾对肌肉的影响
造成腰部肌肉短缩，比如腰方肌和竖脊肌腰椎段。对应的腹直肌则会处于一种被拉长的无力状态。
造成髋部肌肉短缩，比如股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌和缝匠肌。对应的臀大肌和腘绳肌则会处于拉长无力的状态。
骨盆前倾如何调整？其实说到这里，对于骨盆前倾治疗的思路也就一目了然了。
加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量
放松屈髋肌群和腰部的肌肉使其恢复弹性
强化生活中正确姿势的意识
骨盆前倾不仅仅要考虑骨盆周边的肌肉，其它部位也要考虑，比如膝关节、踝关节周围的一些肌肉。
下面分享几组简单的骨盆前倾矫正动作
动作一
动作要点：
坐于瑜伽球上方，大腿和小腿呈90°，保持背部平直。
呼气，使骨盆后倾，同时收紧腹部；吸气，使骨盆向前倾，回到中立位。
重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作二
动作要点：
呈仰卧，屈膝屈髋，将小腿置于球面并保持稳定。
呼气，收紧臀部，转动骨盆后倾，带动腰椎缓慢离地，同时收紧腹部。吸气，反方向转动骨盆缓慢还原中立位。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作三
动作要点：
呈仰卧，屈膝屈髋，双手屈肘撑于地面，使上背部离地。
呼气，转动骨盆后倾，使臀部离地，同时收紧腹部；吸气，转动骨盆前倾回到中立位。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作四
动作要点：
呈俯卧，双手屈肘撑于地面，双脚打开与髋同宽，脚尖和膝盖着地。
呼气，收紧腹部，想象腹部提拉耻骨向上，使腹部稍微离开地面，至背部保持平直，骨盆中立的位置，保持1秒。然后吸气，缓慢还原起始姿势。
重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作五
动作要点：
在动作四的基础上，收紧臀部，继续转动骨盆后倾，同时腹部进一步收紧。
吸气，缓慢有控制地还原起始姿势。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作六
动作要点：
俯卧身体完全贴于地面，将注意力集中在髋部。
呼气，转动骨盆使其后倾，吸气还原。注意，尽量少借助其它部位的力量。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
以上动作仅供参考
不能代替任何医疗手段
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