瑜伽有很多后弯体式。后弯的体式可分为两大类：以骆驼式及从山式演变来的轮式为主的顺应重力后弯；以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。
瑜伽的后弯体式可以放松身体前侧的肌肉和结缔组织，强壮后背肌肉，给人以优雅感觉，改善人的姿势并激活体内能量。
后弯体式虽然好，但是练习后弯体式也有一定风险~最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和(或)颈部疼痛。
瑜伽人（yoga_in)
01为什么后弯那么困难？从解剖学上分析，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
除了胸椎构造的不同之外，还有因为许多在人在电脑前长时间工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。
这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制胸部脊柱的向后伸展。
另外，不正确的后弯，容易引起肩部和骨盆的生物力学功能的异常。
02后弯注意事项：1.在做任何后弯之前，要调息和放松。
放松可以提高机体的警觉性，松弛身体僵硬和紧张的部位，同时使体内的紧张与松驰表现出来。
2.没有脊柱的伸展便没有后弯。
为了完成后弯体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。
3.后弯从胸椎开始，可以使脊椎得到最佳的伸展。
后弯在缺乏胸椎伸展的情况下进行，为了完成后弯，会不自觉的将头后倾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。
先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。
4.后弯体式还应该注意气息的运用。
每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。咽部放松，胸椎温柔的伸展。
03如何进入到后弯体式？01丨蛇式——脊柱拉长
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02丨单脚平板——锻炼核心
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03丨战士式变体
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04丨桥式
胸腔和臀部抬高
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05丨轮式
膝盖与髋同宽，看两手中间
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06丨前弯
做完后弯之后要做反方向的体式平衡身体，上半身放松
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总而言之：后弯要有力、平稳、流畅和圆润，要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由，在整个过程中始终有力而且稳定。
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