这段时间来我们工作室的几个客户都提到了一个共同的困扰（腰不舒服），那我们就这个事情来简单剖析一下。
以前，下背痛被认为是一种持续时间较短的状况，并且还有可能自己恢复。
但由于下背痛的具体诊断较为复杂，因此常见的是根据疼痛持续的时间来进行分类：急性（持续时间不超过三个月）或慢性（持续时间超过三个月）。
而且，下背痛是一种复发性或持续性的状况。
急性（或短期）下背痛一般持续2--3天至几周左右，大多数呈机械性疼痛，也有其他不同的观点，但没有绝对的解释适用于所有患者。
典型的原因是：意外受伤；运动损伤；抬手时、弯腰时、伸够时、某些疾病（关节炎）、衰老等。症状各不相同，从肌肉痛到闪痛或刺痛不等。
慢性下背痛通常是渐进式的状况，在一部分患者中，脊柱过度僵直或紧绷，导致椎间盘破裂或向外突出。还有一些其它原因，如：椎管狭窄、骨质疏松和相关骨折、脊柱退变以及脊柱（前凸、后凸、侧凸）等状况。
一般下背痛常发生在30--50岁之间，但也有可能影响到所有年龄段的人群。
许多生活方式的因素，如：缺乏体力活动、超重或肥胖、姿势不恰当、动作模式失忆、压力和吸烟等的出现有关。
此外，青少年儿童出现下背痛的状况有所上升，部分原因是学校的书包超负荷和动作模式有关系。
运动康复是预防和治疗下背痛的基础方法之一。应该定期进行下背痛的训练，并且应对每项运动的正确技巧进行练习和强化。维持和改善肌肉平衡对于骨骼排列不规则的个体尤为重要。
抗阻力训练与核心训练应该是训练计划的主要组成部分，没有适合下背痛个体的单一计划，重中之重是根据客户的实际状况来制定个体计划，还有就是私人教练的执教水平和成功经验。（有医生的建议会更好）
强度：起初是轻度至中等强度，随着状况改善和症状消失，可以循序渐进的进阶。
训练时间：45分钟---60分钟。如果有特殊个体，可以从10分钟的活动开始，慢慢递增。
频率：建议前期每周训练3---5天。也有不同的观点，如果个体通过训练和康复手段正在好转，一周进行7天腰部的训练效果会更好。
前期我们也有一些视频和文章，朋友们也可以了解一下
#安全有效并行#
科学训练，才能避免损伤。
损伤一但发生，有些损伤是不可逆的。
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