北京白癜风专科医院在哪里 http://m.39.net/pf/a_4359796.html 想减掉肚子上的脂肪，很多人的第一反应就是：做仰卧起坐。其实，要锻炼出漂亮的马甲线，不妨试一试现在最流行的“卷腹”运动吧。卷腹能练出马甲线
很多人都想让自己的腹部肥肉变成漂亮的马甲线，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要拥有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。
卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。
像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。卷腹≠仰卧起坐仰卧起坐是平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，做卷腹动作时髋部是固定的。”
除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，坐起时主要依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，主要依靠腹肌收缩发力。卷腹时需注意四点
正确的卷腹方法是：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，不超过45度（仰卧起坐卷起90度），稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。1、不能在过软的床上进行2、双手不应抱头3、上身应卷起而非抬起4、调节速度更有效袁姗姗40天练出腰窝马甲线袁姗姗马甲线健身口诀穿上马甲很简单跟着姗姗来锻炼有氧运动高抬腿上身挺直是关键大腿抬高至水平四组八十是基本卷腹四组分开练提膝定腰腹收紧上呼下吸气平稳一个半月腹平坦平板支撑做标准肩肘垂直腰背平要领切忌臀下沉均匀呼吸无杂念马甲易学不易练每天坚持别偷懒别人在喝酒泡吧的时候，我们在挥汗如雨，你有你的审美，我有我的选择，你否定我的现在，我决定我的将来。文字图片均来自网络制作：人民网安徽频道郭宇
（来源：人民网安徽频道）
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