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来源丨团购惠人们面前应有尽有，人们面前一无所有；人们正踏上天堂之路，人们正走向地狱之门。——《双城记》狄更斯脖子僵硬、肩颈疼痛、腰酸背痛、手脚发麻……忙于工作、忙于生活的你是不是会出现这些症状呢？脊柱病近年来有年轻化趋势，尤其是“久坐族”、“低头族”、长期伏案工作一族更易中招。脊柱是身体的支柱，位于背部正中，是人的“支柱与栋梁”，号称“第二生命线”，具有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱发生变化后，内脏的一些功能就会受到挤压，影响五脏六腑的功能。当下，脊柱病已不再是中老年人的“专利”，已逐渐呈年轻化趋势。办公室白领、司机这一类的“久坐族”、爱玩手机的“低头族”、玩电脑打游戏的年轻人等，由于长时间保持同一姿势，不注意休息，过度疲劳，都可能导致脊柱过度劳累，也很容易得脊柱病。尤其是喜欢趴桌上午睡的人群，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。脊柱病的症状有哪些呢？脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，最常见的病种为颈椎病、腰椎病，通常表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、头痛眩晕、手脚发麻、心慌胸闷、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等症状。哪些因素会诱发脊柱病？一是不正确的姿势，如坐姿、站姿、睡姿，或长期保持同一姿势工作，如长时间低头伏案工作，易发生颈椎病；二是受风寒、潮湿的侵袭，影响局部血循环不良，肌肉收缩不协调，便容易引起脊柱病；三是脊柱发生外伤、擦碰；四是脊柱的退变，随着年龄的改变，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，当年纪变大时关节软骨、椎间盘都会发生退变，易诱发脊柱病。那么，今天懂养生的棋酒君就给大家分享6个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱，一起来看看吧：6个灵活脊柱的瑜伽动态练习动作一：猫式/牛式伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部双手撑地，对齐肩膀呼气低头弓背，收肚脐吸气延展脊柱，抬头展开胸腔动作二：婴儿式/高位蛇式从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上来到高位蛇式呼气向后退回到婴儿式动作三：下犬式/八体投地/蛇式从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地吸气向上来到蛇式呼气臀部向后，吸气来到上犬式动作四：下犬式/斜板式从下犬式开始，抬起脚跟吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直动作五：金刚坐/骆驼式从金刚坐开始，双手来到脚跟吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔头向后看，来到骆驼式呼气回到金刚坐动作六：从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧臀部抬高，双脚来到头顶后方地面吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈以上6个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦！精彩文章推荐：
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