脊柱侧弯其实是一种身体上的亚健康疾病！脊柱的冠状位，矢状位或轴向位偏离正常位置，发生形态上异常的表现。
主要是平时体态不正确导致的，比如长时间背单肩背包、常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等，同时伴随着肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。
高低肩、高低髋、长短腿、左右脸不对称、心肺系统、呼吸功能缺失……轻则影响体态美观，严重的会压迫脊柱周边神经，从而引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、失眠等问题！
如何判断是否存在脊柱侧弯呢？
放松站立，看双眼是否在同一水平线上。若不是，颈椎可能出现倾斜。
背对站立，观察两侧肩线是否对称。若不是，脊柱可能出现倾斜。
观察腰际线是否对称。若腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。
臀部和大腿链接的臀线是否水平。若人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。
轻微的脊柱侧弯可以瑜伽理疗来矫正和预防，严重的就必须手术矫正！
快来跟小编一起练习这8个瑜伽拉伸体式，帮你矫正、预防脊柱侧弯问题，在这个夏天来个“美背杀”！
1.半月式变化式
抬起左腿；胸、腹部向上翻转；
右臂支撑身体；左臂向上伸展。
保持5个呼吸，左右换边练习。
久坐或久站导致脊柱侧弯，可以通过半月式拉伸大腿外侧来缓解。
2.坐姿脊柱扭转式
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
右手在身后撑地，吸气左手往上延展;
呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
3.打开的蜥蜴式
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
4.鸽子式
从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
5.蝗虫式
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
6.仰卧手抱腿式
躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；
双手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
7.穿针引线式
躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；
弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；
拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。
这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
8.桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；
双手撑地，臀部抬高；
加强背部、臀部和大腿后侧肌群。双手撑住腰部，胸腔找下巴。
久坐或久站导致脊柱侧弯，可以通过半月式拉伸大腿外侧来缓解。
注意，每个动作量力而行，循序渐进的进行加深，如果不舒服，请停止练习！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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