点击上方绿色圈圈收听朗读音频
文
医院副主任医师 田洪涛
朗读
杨艳
1
练习正确的姿势
先天性的脊柱侧弯患者，正确姿势的练习起到的作用可能不大，但是多年的习惯性错误姿势会影响成年人的脊柱弯曲形态，造成功能性的脊柱侧弯。因此，练习正确的走路姿势与坐姿对脊柱的形态、功能和健康十分重要。
驼背是一种典型的错误姿势，因此，在坐位或行走时，请抬头挺胸，并保持腰部微微弯曲。座椅最好选择高度可调节的，并且有腰部支撑，如抱枕等。
2
选择质地较硬且有支撑的床垫
我们有三分之一的时间都在睡觉，所以床垫选择与睡觉姿势同样重要。质地较硬的床垫有助于保持脊柱的正常弯曲，床垫顶层有记忆棉可以为脊柱提供额外的支撑。
另外，最好的睡眠姿势是侧卧，同时臀部与膝盖处有轻微的弯曲，大腿间可以夹一个垫子，长时间仰卧睡眠会造成颈部、肩膀和背部的疲劳。
3
体育锻炼时最好均衡锻炼两侧肢体
长时间只锻炼一侧肢体，可造成该侧肢体肌肉比对侧发达很多，因而引起身体的不对称。比如，职业网球选手的优势臂以及该侧肩膀的肌肉含量远远高于他们的另外一侧，部分选手可因此出现脊柱侧弯。
因此，在锻炼时，请有意识地锻炼身体两侧的肌肉。
4
进食有营养的食物
骨骼发育需要钙、磷等矿物质，如果缺少这些，可引起骨质脆弱或成骨不全，一旦椎骨开始退化或破裂，脊柱很可能向一侧弯曲，进而发展为退行性成人脊柱侧弯。因此，请多进食蔬菜、维生素、富含钙磷镁等矿物质的食物。
图/源自网络
推荐文章：怎么知道孩子是否脊柱侧弯？想保护好你的脊柱,不妨学学“小飞燕”锻炼法强直性脊柱炎可以治愈吗？经常感到腰酸？大多数是这个原因！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇