北京中科白癜风医院权威 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/练瑜伽，我们都知道灵活脊柱很重要，因为不管是肩颈问题，还是腰椎问题，亦或者是圆肩驼背等等问题，都与脊柱多多少少有关。一个灵活的脊柱，不仅是避免预防脊柱上的亚健康疼痛，促进身体健康的需要，更是瑜伽练习的重要内容，这也是俗语说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”的原因之一。那么，练瑜伽灵活脊柱效果好的动作，众所周知最常见的某过于猫牛式了，但练习方法一定要注意，脊柱的脊椎要一节一节的延展，并不是很多块脊椎整体一起动的。跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面前脚掌推地或者脚背贴垫面都可以吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展最后抬起头部，呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展呼气的时候也可以先低头然后颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展最后转动骨盆向后练习的时候一定要用意识去感受脊椎一节一节的延展如果脊柱某个部位脊椎的流动性很差说明脊柱这个部位的灵活性下降，需要多练习但除了瑜伽猫牛式，这4个动作，也超级好用，一定要试试：动作1：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部膝盖脚尖同向，双腿分开与髋同宽呼气，转动骨盆向后，抬起骨盆向上腰椎、胸椎一节一节的离开垫面吸气，胸椎、腰椎一节一节像珍珠一样落到垫面上，最后落骨盆转动骨盆向前，还原中立位重复以上练习5-8次动作2：右侧卧在垫面上头部下方垫抱枕或者瑜伽砖双手前平举，掌心合十眼睛看向手指尖的方向屈双膝靠近腹部，大小腿90度呼气，左手向上打开注意保持骨盆稳定眼睛一直看向手指尖的方向吸气，慢慢的还原，重复练习5-8组动作3：仰卧在垫面上，屈双膝骨盆向后转动，腰椎、胸椎颈椎一节一节延展向后，低头双手抱小腿前侧，整个背部成“C”型呼气，双脚离地，身体慢慢的向后滚动吸气，还原，重复练习5-8次动作4：站立，低头，从颈椎开始胸椎、腰椎，一节一节的向下最后转动骨盆向前，整个脊柱放松双手落在垫面上后，一步一步向前走直到进入斜板式，屈手肘，进入四柱双手再一步一步走回到前屈双手离开垫面，脊柱放松转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节直立，最后抬头重复练习5-8组
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