.0.23周六
脊柱健康
宣教篇
-人老先从脊柱老万病之源起于脊柱-
前言
现代生活方式加快，由于长期姿势不正，很多人都有不同程度的脊柱问题，如脊柱侧弯，肩颈疾病，腰椎肩盘突出。
普拉提曾说“脊柱有多健康，人就有多年轻”，让我们看看在日常生活中，该怎么保养我们的脊柱吧！
此图示意脊柱序列与稳定性的关系，松散的姿势使得脊柱变得不稳定。
典型的懒散坐姿
A,B,C为正确坐姿
脊柱正确的休息睡姿。
颈部与枕头：A合适，B太薄或软，C太硬太高
正确的起床：直接坐起也是危险的，应该滚动到床边然后起床，同时要避免脊柱的扭转。
从座位坐起：应该尽量用髋关节的屈曲代替脊柱的屈曲，保持腰曲。
A是错误，B,C正确
整个过程应该是：移动到椅子边缘，保持生理性腰椎前凸，站起。
可以在正常高度的椅子练习。
最好椅子有扶手和靠背。
学会找到腰弯曲和髋屈曲的不同：要以髋部为轴，A是正确，B错误。
日常的生活能使脊柱出现疼痛，简单的生物力学改进会减轻这些症状。
例如弯腰刷牙的姿势可以换成一手扶住台子或者单侧脚下加个凳子。
洗脸时要髋关节屈曲而不是腰部弯曲。
穿鞋穿袜子也应该参考图示的指示：其中，A,C,E是错误的示范，B,D正确。
给孩子换衣服要选好高度，如果太低了就容易脊柱的屈曲。A错误，B正确
搬东西，提东西时，要尽可能使他们贴近身体而不是远离身体，这样可以减轻脊柱负担。
A错误B正确
推拉东西时，在保持脊柱挺直的状态下进行发力。
A正确，B错误
比如放置儿童车到汽车后备箱这个动作，要注意保持脊柱的前凸。
A错误，B,C正确。
驾驶时候亦要注意正确的姿势。A错误，B,C正确。（C加了坐垫）。
稳定需要脊柱周围度的支撑。腰部肌肉的收缩会分散腰的压力，就像船的桅杆上加绳索会增加其稳定性一样。
所以训练腰部的力量，有助于减缓腰部的压力。
为了避免损伤，重物要把持好，而且物体距离躯干越近越安全。
A,B错误，C正确
几种急性腰痛的放松练习。
Asphinx样
B单膝到胸
C双膝到胸
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