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两周前，在十点课堂我们已经推送了两堂课的内容，不知道你们练习得怎么样了呢？
这两周，我们陆陆续续都有接到不少同学的提问，多数都是针对课程中体式或腹式呼吸的不解，今天就为大家整理一些在第一堂课中，可能遇见的一些常见问题。
问题一：
所有瑜伽动作都要保持腹式呼吸法吗？
其实，在瑜伽练习过程中，除了有腹式呼吸以外，还有完全式呼吸。在我们的第二集课程中有介绍到，如果对完全式呼吸法不熟悉的同学，可以先采用腹式呼吸。
问题二：
腹式呼吸找不到感觉怎么办？
许多初学者在练习中，都会反馈体会不到腹式呼吸的要领，玲玲老师的建议是：用躺平的方式，放一本轻薄的书在腹部，吸气的同时感受腹腔像吹气球一样鼓起，书会被慢慢撑起，呼气的时候整个腹腔向内收缩，从而去感受呼吸带来的腹腔的变化。如果感受不到的话，可以在躺平的状态下说话，感受腹部肌肉的发力，慢慢的体会及运用。
问题三：
做腹式呼吸的时候觉得和动作会不协调怎么办？
在一开始练习的时候确实会有这种情况发生，因为这个不是你熟悉的呼吸的方式，需要给身体适应的时间，建议是第一先放慢做动作的速度，用呼吸带领动作；第二自然是多练习啦，要相信身体的智慧。
问题四：
腰椎间盘突出怎么练习？
现代的工作及生活压力，导致腰椎不适成为当下最常见的职业病，以至于很多人都会担心腰椎不适是否可以练习？怎么练习？
玲玲老师说，第一原则，尊重身体的感受，不对腰部做过度的拉伸和挤压，腰部压力增大，感觉不舒服就必须做出调整，减小幅度或不练。第二，所以在有练习到腰区的时候，一定遵循由慢开始的原则，一定观察到自己在体式中能练到的强度，不要超过。（比如猫牛式，就只做小幅度的上下起伏）第三，在前屈或后弯的动作中，以及腿部的伸展时，建议弯曲膝盖，保护腰椎。（比如做站立前屈、弯腰向下时，在弯到腰部时，曲膝盖，帮助肩部头部向下，腹部放大腿上，让身体放松）
问题五：
脊椎变形可以调整改变吗？
驼背、坐姿不良都会影响脊柱的形态，但是无需担心，通过瑜伽的练习，这个情况是可以改善的！
首先从正确的站姿坐姿开始，调整脊柱的形态，这需要长时间的有意识调整。第一堂课的脊柱练习很适合，因为强度不大，而且对整条脊柱都有梳理、灵活的作用。建议经常练习。除此之外平时的生活上，坐姿和站姿也需要注意。
问题六：
脊柱练习要多久？
对于脊柱常常有不适的朋友来说，这个方面非常的重要，建议第一堂课大概花两周的时间来练习消化。但这套练习可以常常做，熟练之后可以作为热身配合别的套系。
以上的问题是这前两周内提问最多的，至于一些没有整理到的，同学们请耐心等待，我们会在后期一步一步的为大家解答。大家可以跟着视频课，配合随堂练习一起观看。
其实不管是脊柱、呼吸、甚至是产后修复等等方面的改善，最重要的都是要开始并坚持练习，相信在不断的进步中，你可以看到自己的变化。
另外：在前两堂课的内容中，有同学反映字幕有对不上的现象，这个是在视频制作上出现的问题，我们已经和十点课堂的视频组沟通过了。从第三集开始这个现象会得到改善，至于第一、第二集的内容由于近期工作安排较多，我们尽快抽时间补录。
大家在练习第一、二课的时候，可以做一些笔记，慢慢脱离视频指导，锻炼自己的意识，这也是为什么老师希望你们闭着眼做的原因，希望你们在这个锻炼中，可以更好的吸收瑜伽知识哦~
感谢您的阅读。以上内容由玲玲老师助手编写、整理。欢迎转发本文到朋友圈。如欲转载，请先在后台留言练习授权事宜。若无授权而使用素材将会受到追究。感谢您的尊重与配合。
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