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乌龟颈、富贵包……
长期低头的危害有多少
日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说，这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡，也会带来以下几个方面危害：形象气质不佳
低头、含胸、弓腰，驼背的人身姿矮墩，让人觉得不仅没有精气神，而且形象气质也不佳。影响身体发育
随着学业压力的增强，“小小少年，也会含胸驼背”，殊不知长期驼背还会导致脊柱的发育不良，除了长不高，也会造成胸部发育不良（女生常见胸小），高低肩、长短腿，骨盆倾斜等。导致颈椎疾病
含胸驼背，使得头颈部、肩背部及腰背部的肌肉会处于紧张状态，使得颈椎正常的生理前曲变直或反弓。导致颈部神经和硬膜囊受到压迫，进而带来头痛头晕和各种颈椎疾病。长期下去会出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛，导致椎间盘突出、坐骨神经痛、甚至影响大脑供血而提升脑梗的风险等。心肺功能受损
含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，导致心肺功能下降。影响心理健康
没有挺拔的身姿，含胸驼背使人容易产生自卑的心理。02
改善体态保护颈椎
专家提醒大家“多抬头”
今天是农历二月二“龙抬头”，赵志刚主任提醒大家要“多抬头”。上班组要避免长期伏案，适当调整电脑显示器的高度和距离；学生们要端正坐姿，每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动，平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。“手机一族”，最好调整持握姿势，保持平视，避免长时间低头。医院康复医学科主治医师许德龙分享了一组易学的动作帮助大家改善“含胸驼背”的问题快学起来吧↓↓↓1、胸小肌拉伸10秒
找一个墙角，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸，注意胸前区要有拉伸感。2、脊柱牵伸15秒
俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，仰头深呼吸，牵伸脊柱。3、俯卧位超人
俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，保持呼吸不要憋气，手臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原，左右各一组10秒。4、YTW锻炼
两腿分开，与肩同宽，抬起两手臂与身体形成一个Y字，然后向下，内收，分别组成T字W字，每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。5、放松肩背部
泡沫轴肩背放松15秒，注意要把重量尽量压在泡沫轴上。点击查看视频教程∨要记得多抬头哦改善体态，赢回气质更“抬”起一年好兆头！扫/码/加/入“健康生活交流群”·
分享健康生活方式get健康知识记者李丽通讯员
杨京编辑/视觉/封面
费吟梅出品
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