驼背，在物理医学领域叫“胸椎后凸”。我们的脊柱长成下面这个样子：
其中的胸椎，我们能看到，它生理弯曲就是向后弯的，胸椎向后弯，在合适的弯度是正常的，但是如果弯的过于厉害，就会造成驼背的问题。
你为什什么会驼背？
驼背怎么形成的？主要有这么三类原因：
1、自然老化。通俗的说，人老了，就自然的容易驼背。人一般过了50岁，胸椎后弯的角度就会明显增加。尤其是有骨质疏松的中老年人，这种情况可能会更明显。
2、一些疾病或者伤病。比如胸部或者腹部做过手术的人，可能因为软组织的改变引起驼背。脊柱受过伤的人，也可能引起驼背。但这种情况比较少，我们就不细说了。
3、平时习惯不好。这是引起驼背最重要的原因，绝大多数年轻人驼背，都是这个原因。
比如，你的工作是园艺师，那么平常就是需要经常弓背弯腰工作，时间久了，就容易出现驼背问题；你老是用电脑，桌子和椅子又不合适，自己姿势也不正确，时间久了也可能造成驼背的问题；或者你平时老是刷手机，姿势不对，也可能引起驼背。
为什么这些习惯性的不良姿势，最后会引起驼背呢？从解剖学上说原理也很简单，你老是弓着背，那么你的上半身前侧的肌肉等软组织就老是处在一个比较短的状态下，这部分肌肉等软组织就会缩短，而你上半身后侧的肌肉等软组织正好相反，老处于一种在拉伸的，伸长的状态，时间久了就会拉长。
你身体前面的组织缩短，这时候你要抬头挺胸，就会比较费劲，比较累。而同时你身体后侧肌组织拉长，又给了你背驼起来的空间，于是你就老喜欢保持弓背的姿势，不爱挺胸抬头，越这样，就越改不过来，进入恶性循环。
当然，如果你去健身房，教练会说，你驼背的原因呢是前侧肌肉紧张，后侧肌肉无力等等，给你这么一套说法，然后给你推销一大堆矫正课。
但实际上，之所以引起你肌肉不该紧张的地方紧张，该有力的地方无力，还是平时长期的不良习惯。
驼背会造成健康问题吗？
驼背除了不好看，也有一些健康隐患。比如驼背的姿势会造成脊柱的前纵韧带压迫和后纵韧带拉长，也会压迫到椎间盘前部，容易造成椎间盘损伤。平时比如背疼，很多时候就跟驼背有关。
另外驼背的话，胸廊的活动空间就受到影响，你的呼吸幅度会受到影响，时间久了，对你的呼吸器官也可能造成影响。
总的来说，驼背不仅仅是好看难看的问题，对健康也会产生不良影响。但因为这个影响可能需要很长时间才会凸显出来，很多人不会重视。
怎么改善驼背？
驼背的改善，我主要分成两类方法，一类是治标的，一类是治本的。
治标的方法，其实就是你去健身房，健身教练会告诉你的方法，无非是拉伸、放松、激活等等。归结起来，就是要让你躯干前侧的肌肉更放松，更长一点，同时让你躯干后侧的肌肉更有力，更紧一点。
这类方法不能说没用，但是不治本。因为我们前面讲了，驼背的根本原因，绝大多数情况下还是习惯性姿势不良引起的。
大家可以这么想，你每周去3次健身房，做做改善驼背的训练，加起来才能有几个小时？而剩下的时间里，你如果仍然老是保持一个不良的姿势，那每周那么点时间的训练根本不起多大作用。
同样的，大家经常也能在网上能看到各种所谓的说能治疗驼背的训练动作，这些动作其实都大同小异，但你想要通过做一点这类动作，就真的彻底改善你的驼背，那是做不到的。最多，可以说这对于改善驼背有一定的帮助，对你因为驼背引起的症状，有一定的缓解作用，但是程度很有限。
而且，网上那些训练动作，是给所有人同一套方案，不区分个人的情况，这也是个问题。因为具体去诊断，你会发现每个人驼背的情况都不同，如果通过训练动作去帮助纠正，也要一个人一种方法才可以。
改善驼背治本的方法
想要治本，一句话，还是平时要注意自己的姿势，要靠长时间的改变自己的习惯，去改善驼背。
所以驼背的人那么多，真的治好的人少，原因就是，驼背的改善没有捷径，很麻烦，需要我们时时刻刻注意着自己的姿势，去改变自己的习惯。习惯的改变是个慢功夫，需要付出的努力远比一周做几次训练动作大得多。
所以我建议，大家如果说有驼背的问题，还是要治本，治标的方法不是说完全不建议尝试，但只能作为辅助的手段。
驼背的话，你能做些什么？
改善驼背，下面我给大家一些最实在有用的具体建议：
1、平时尽量避免懒散姿势。很简单，就是平时看电视、看书、用电脑的时候，尽量不要用弓腰弓背，头前伸那种懒散的姿势坐着。这种姿势很舒服，没错，但很容易加重你的驼背。平时要尽可能有意识的保持一个挺胸抬头的姿势，一开始会辛苦一点，但是想美，辛苦是免不了的。
2、平时不管是站还是坐，也要尽量直起腰，不要塌腰。这是因为，腰椎的曲度跟胸椎是相关的，大家可以试一试，如果你弓着腰，那么自然的，也容易弓背缩脖子。反过来，直起腰来，背也就容易直起来了，胸也容易挺起来了。
所以，现在市面上会有一些驼背矫正坐垫，可以让你坐着的时候腰部挺直，这东西倒还真不是智商税，如果用好了，对矫正驼背是确实有一定帮助的。
当然，也要看这种坐垫的具体设计，要确实能帮你在坐着的时候挺直腰部才行。
另外驼背的矫正器具当中，大家更常见的是矫正带，像一个背带一样穿戴着。这种东西，不见得都管用，要看具体的穿戴效果。
大家掌握一条原则，如果这类矫正带，确实能让你更好的保持挺胸抬头的姿态，那么就有效。不管是通过它的弹力，让你挺胸抬头的，还是因为你戴着这东西，心理上就容易意识到自己在矫正驼背，而能有意识的挺胸抬头了，都可以。
但是，假如这种矫正带穿戴上，要么弹力不够，不足以帮你拉直身体，要么你一忙就忘了你穿了矫正带了，它也没有提醒你挺胸抬头，那就没什么用。
最后也要注意，这类矫正带，有的可能过于紧，虽然说这样对于帮你拉直身体有帮助，但是穿戴久了，容易造成局部血液循环不畅，也可能造成不良影响。
所以，如果选择这类矫正带，最好是选择一个弹力适中的，既能给你一定的辅助力，又能提醒你平时有意识的保持挺胸抬头的姿势。
3、调整你的工作台和椅子的相对高度，工作台不要太低，椅子不要太高，两者之间的相对高度，保持在让你在用电脑的时候，正好会自然的挺直腰的程度。
4、如果选择运动，可以尽量选择瑜伽，对于改善驼背一般都有更多帮助。
5、没事经常用毛巾伸展身体前侧的关节，对于改善驼背简单好用。具体动作也很简单，就像下面这样。
要注意，握着毛巾两只手之间的宽度，要根据你的柔韧度来安排，让自己的胸、肩尽量伸展，同时不会有明显不适感的程度就可以了。慢慢的，你的柔韧性会提高，那么就要让两只手的距离更近一点。
好了，今天我们讲了一下关于驼背的问题，这类问题，最根本的解决方式还是在平时，功夫在一点一滴之间。但只要肯下功夫，一开始多吃点小苦，坚持十天半个月，后来就成习惯了，要纠正驼背也很快。
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