最近郑州的气温就像过山车，在短短的几天似乎经历了四季更迭。在脱掉厚重棉衣的同时，我们的体态也更加清晰。我们发现有些人容易出现驼背、圆肩，甚至头前倾的体态，怎么看怎么别扭。
别急，让我告诉你这种体态的学名---上交叉综合征。
什么是上交叉综合征，看了下图是不是一目了然。
上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及力弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
上交叉综合征形成原因：
过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、深屈颈屈肌、使肩外旋的肩袖肌群。
河南中医院康复中心在对症治疗的基础上，采用抑强扶弱的手法进行肌肉力量训练，并针对姿势进行足底压力评估、体态评估等系统寻找原因，除手法之外，配合针刺、艾灸，在纠正姿势的同时达到体质调理。
附:日常训练小方法
（一）处理过度紧张的肌肉
l胸肌拉伸
找一个墙角或者门的位置，双脚成弓步，双手小臂推墙，拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸。
l斜方肌上部拉伸
左手放置于头部右侧，慢慢将头部右（左）侧移动，直到颈部左侧感到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。重复3组。
l背阔肌拉伸
抬起右手，左手握住手腕向左侧转动，然后下压，感受背部拉伸感即可，保持30秒，30s后换另一侧。重复3组
（二）练习薄弱肌群肌肉力量
l背部肌群锻炼（中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌）：小燕飞，俯卧，呼气挺胸，同时肩关节向后运动，头部跟着身体一起抬离地面，在最高点保持1秒，吸气缓缓回到初始位置，一组15个，重复3组。
另外还有腹式呼吸训练和深层颈屈肌的强化训练。最后给大家推荐一个经典的肩关节练习法：YTWL!双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下，或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展，每个动作保持3-5个呼吸。这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。
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