你是否有过这样的经历：
和家人出门，开开心心地走在路上，
突然……
后背挨了妈妈一巴掌
通常还会伴随一句话：“背挺直了，脖子别往前伸。”
脖子前倾(又叫头前伸)这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：
丑！
而且脖子前倾会让人看起来特别没精神，甚至……看起来还有点“猥琐”。
造成驼背、头前倾的原因除了平时走姿，站姿不良之外，还和长期久坐有关。
不仅如此，长期久坐还会造成如圆肩、骨盆前倾、小腹凸出、臀部后倾下垂等一系列问题。严重影响个人气质。
如果你已经有了这些症状，那你可能已经患上了「上、下交叉综合征」。
长期久坐的工作状态导致上交叉综合征和下交叉综合征已经成为很多人常见的问题。它们也是造成人们就医的第二大主要原因。
很多人误以为，这只是意识的问题，稍微注意下就能改正。其实不然，上交叉综合征和下交叉综合征最常见于有慢性症状的人群。为了改正这些不平衡，我们需要找出紧绷的肌肉并拉伸它们，同时也要强化虚弱肌肉。
缓解动作
舒缓拉伸动作练习
1
颈部拉伸
两个动作两侧各拉伸8~10次
2
胸部拉伸
向后保持2秒，需重复8~10次
3
髋腰肌拉伸
向前缓慢移动到最大的活动范围后保持2秒，两侧各拉伸8~10次
4
腰背拉伸
放松整个背部，保持静态拉伸10~30秒
薄弱肌群肌肉的力量练习
1
哑铃耸肩
可根据自身情况选择使不使用负重，重复整个步骤5次
2
弹力带外展
每侧重复10~12次
3
平板支撑
根据自身情况，保持10~30秒
4
臀桥
重复该动作10~12次
如果你也有驼背、探肩、骨盆前倾这些症状，要重视起来，不要置之不理，不然很可能会影响你的健康。
如果想要知道自己有没有这些症状
或者有没有别的体姿体态方面的问题可以联系我们进行身体活动能力姿态测评哦！身体活动能力姿态测评点击下图预约即可~本期的内容就到这里啦如果有什么问题欢迎大家给K妹留言、私信哦拜拜~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇