今天的练习难度为：★★★
如果你日常生活中与体式练习时常觉得肩部僵硬、颈椎酸痛、心慌气短、胸闷，那么很有可能是你的肩膀过于僵紧了。到底该如何进行有效的打开肩膀呢？接下来把时间交给小编吧！今日课程
1.鱼式
准备两块瑜伽砖，一放在两个肩胛骨的中间，一块放在后脑勺和耳部平行的位置，腿部并拢伸直。两块砖都可以按照二级高度放置，如果想要肩部更加打开，脑后的砖可以采用更低的高度。一般保持五分钟2.婴儿式
跪趴在垫子上，双腿打开与骨盆同宽，手往前打开抓垫亦可放平手掌张开。吸气时，将一只手放在练习者的骶骨上，一只手放在肩胛骨上，呼吸时往下压，保证骶骨上的手向下，肩胛骨上的手向上，双手有一种分开的感觉，非常有效的帮助脊椎、肩部进行拉伸。3.扭转猫式
首先来到四角板凳式，双膝打开与髋同宽；勾脚或绷脚向下压垫子，右手从左肩下方穿过，让右肩触地支撑，左手向上伸展，头部右侧贴地；打开肩膀，保持身体的稳定，在这里做一个扭转。如果在这里骨盆两侧高低不同，可以将左手抵骶骨，延伸背部，让脊柱与身体呈一条直线，平衡骨盆两侧的高度。课程简介
今天分享的练习节选自Richard老师的课程《[全美联盟]精准顺位流丨技巧提升》。如果你想更准确的提升自己的瑜伽技巧、或者想当一位优秀的瑜伽老师，就跟着小编一起走进他和他的课程吧！本文由瑜伽网原创，转载请联系小编