今天分享一套上背部训练动作，长期练习能美化斜方肌线条。斜方肌粗大是因为肩颈受限，胸前侧太紧，背部太松弛会导致耸肩斜方肌过度施力，因而造成肌肉粗大的问题。
动作1：上背发力、手掌离地
俯身于瑜珈垫上，双肘弯曲，手掌离地，双腿伸直，此动作持续约30秒。重复3组。
动作2：W伸展
俯身于瑜珈垫上，双肘弯曲、手掌张开于瑜珈垫上方约10公分处，手臂往前伸直、再弯曲，动作重复20次X3组。
动作3：蝗虫式
俯身于瑜珈垫上，双臂往大腿外侧伸直，将双臂平行抬起，上半身同步往上抬，感受背部正在施力，动作重复20次X3组。
动作4：仙人掌
俯身于瑜珈垫上，双肘弯曲，手掌于头部两侧，接着手肘朝瑜珈垫放下、再伸起，动作重复20次X3组。
动作5：肩桥式
仰卧于瑜珈垫上双手先抓脚踝再压虎口，此动作静止不动，持续约30秒。重复3组。
动作6：猫式伸展
是训练动作后的伸展，一定要做，请持续至少30秒。
虎背熊腰真的不好看，改善形体从细节做起。
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