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不良体态一般是由不正确、不健康的生活习惯引起，比如低头勾着脖子玩手机，双肩自然内扣，胸腔向内部凹陷，长期以往，身体习惯这样的状态，便出现了不良体态。好的体态中不强制要求肩部是大部分人喜爱的直角肩，至少也是双肩不内扣，脖颈没有前引的自然状态。而今天伽姐带来的，就是这样2个帮助改善圆肩驼背，美化肩背线条的动作。2个动作，每天练习3组，连续30天，就会发现背圆肩驼背问题得到明显改善，气质提升的同时，人也显得更年轻了。2招矫正圆肩驼背
动作一
●双手抓住弹力带两头；
●上抬向后来回反复移动弹力带；●反复循环，30次一组，做三组。要点：■脖颈固定，下巴微收，双肩固定微沉，背脊直立；■腹部收紧，髋关节骨盆固定，协助维持身体稳定；■抓住弹力带两端，保持肩胛骨的固定再去上抬，让肩关节顺时针转一圈。动作二
●双手抓住弹力带两端，将双手高举过头顶，让弹力带平行于地面；●肩背发力，肩肘下沉，肘部为90度；●反复循环，30次一组，做3组。要点：■全程保持背脊直立，不要驼背，也不要左右倾斜脊柱；■腹部核心收紧、髋关节固定协助稳定上半身；■肩部、上背部固定，让肩背发力带动手臂，让弹力带上下移动，肩背有明显的收缩发力感。改善驼背圆肩非常有效的2个体式，每天坚持练习，一周就能见到效果哦~-END-编辑：丁丁文字均为原创，如需授权转载，请在后台留言yoga单色瑜伽长期招生想了解更多线上、线下课程咨询添加猜你喜欢
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