大家好，本期是脊柱侧弯训练的中级动作，初级的训练动作收到不少侧弯改善反馈。不少人刚练的时候觉得两侧的发力感、受力感不一样，这就是脊柱两侧活动范围、肌力失衡的表现。但保持训练一段时间后发力感、受力感都几乎一致了，之前经常有的单侧的腰疼、肩膀疼的情况基本没有了，走路一脚深一脚浅的情况也改善了很多，希望能有进阶的加强训练，这就来了。
侧弯初级训练预习：脊柱侧弯会让面容变丑吗？
脊柱侧弯初期都是C型，S型的侧弯一定是某个位置先出现了侧弯后另外的部位形成的代偿性回正，整条脊柱出现多个S型的也不少。
可以通过训练矫正的：
后天的发力模式、运动模式、生活习惯形成的侧弯。行为习惯形成的一般都是由于肌力失衡导致，可以通过训练矫正60%，日常行为维护保持30%。（10%的侧弯属于正常范围，没有人是绝对平衡的。）
不可以通过训练矫正的：
先天发育、受伤。一个线下的学员因为受伤摘除了一个肺，脊柱出现的代偿性的侧弯回正，对于他而言代偿性回正才是正常的，直的反而不正常。
如果椎体、韧带已经出现了钙化、增生靠训练不能改善已经存在的现象，但更需要通过训练平衡、增加肌力，稳定关节，最大程度避免侧弯情况加重。
本期训练一共两个动作，第一个动作针对胸椎段，第二个动作针对腰椎段。
这些动作适合所有方向、类型的脊柱侧弯。不适合急性损伤、炎症期或者伴随其他神经压迫或者疼痛期的脊柱侧弯。经期孕期不练。
两侧侧屈都要练，不要只练一侧，因为脊柱的运动都需要其他关节做辅助，为了避免二次失衡建议两侧都练，只练一侧对身体整理平衡感没有好处。
AI：影子正也怕身子歪
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