今天保洁大叔的切入点会有些‘大’，没关系，落实到点上的知识点，还是很接地气的~
人类进化至今，与咱们祖先最大的区别就是——直立行走，它是我们区别于其他灵长类动物的一个重要特征。站起来的我们，解放了双手，从而创造了更多的可能性。
但是，直立行走在造福人类的同时，也带来了很多的后遗症：
1、直立行走之后，为了保障躯干的挺直，我们的脊柱势必就要承担更大的压力；
2、颈椎承载着大脑，头部轻微的偏移就能造成颈椎成倍的压力增加；
3、腰椎承载着整个上肢，导致了各种腰痛……
此外，直立行走还会把全身的压力转移到我们的髋关节、膝关节和脚上，这本该是我们四肢共同去担负的，所以又会造成下肢关节的过度磨损从而产生疼痛。
所以如何去保养脊柱或者说避免增加脊椎额外的压力，是我们必须去考量的健康的问题，下面保洁大叔就给大家支点儿招，让我们在日常生活中更加善待我们的脊柱。
01
侧向工作或阅读
电脑对于大多数人来说已经是工作的一部分了，有些人在工作时，还会对照各种纸质表格或者书籍等，势必就会让电脑处于人体的侧面，此时躯干就会做出一定的旋转。
不良的生活习惯导致的脊柱侧弯
这种旋转长期维持下去就会造成两侧的肌力不平衡，久而久之就会导致脊柱结构性的错位、肌肉的挛缩等等，从而产生慢性疼痛。
那么在我们工作或者阅读时，尽量让电脑或者书本处于我们的正前方，保证脊椎之间没有太多的旋转，从而避免产生上述问题。
02
低头玩手机
关于玩手机的姿势保洁大叔已经在很多篇推文中给大家讲过了，我们低头越厉害，颈椎承受的压力就越大。
就会造成颈椎屈度变直、富贵包等等问题，严重还会影响呼吸、内脏功能。
所以我们玩手机的时候，尽可能维持地铁老爷爷看手机的姿势。
或者找一个支撑物，把手抬高让手机位于我们眼睛的正前方，这样才不会造成颈椎太大的压力，同时还能锻炼手臂。
03
葛优瘫
单从舒适性来讲，葛优瘫确实是王中王了，但是这种姿势下，我们的骨盆会后倾，腰椎会前凸，颈椎会后凸。
这都是违背其正常生理曲度和位置的，长期这样就会造成椎间盘的过度挤压和前后侧肌肉的不平衡，也会导致各种疼痛和体态问题等。
所以我们尽量避免一些长时间的直腿坐姿，比如坐在床上、坐在地上以及葛优瘫在沙发上等等；要坐尽量保证腰部不要与椅背之间有太大的空隙。
04
弯腰搬重物
随着快递业务越来越发达，我们也从网购小的生活用品逐渐过渡到了买大件儿，经常搬运重物对于我们的脊柱来说也是个不小的考验。
一些急性的椎间盘突出，大部分就是由于搬重物导致的瞬时压力过大，从而把椎间盘挤出来了，同时还存在一些肌肉拉伤的附带伤害。就算没有出现急性的症状，我们的弯腰动作也是违背正常的脊柱生理曲线的，长期下来也会造成脊柱的错位或者椎间盘的突出。
如果确实避免不了此类任务，我们大可以以硬拉的动作模式去搬起重物，而不是弯腰的模式，这样既可保证脊柱的正直，又能够转移压力至更加强壮的腿部。
其实生活中还有太多的脊柱不友好的因素，可谓是防不胜防，我们除了改善不良习惯以外，还要做好自身的身体建设，加强核心肌群的训练，才能拥有一个健康、健全的脊柱。
撰文｜OMOGO保洁大叔编辑｜靖
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