金秋在即，丰收的日子，是时候‘向上看’啦！
但环视身边，或许你会发现，每个人‘向上看’的姿势不尽相同，由于生活习惯的原因，有的人会出现‘技术脖’和脊柱后凸的体态。
我们的头其实是很重的。当我们挺直站立的时候，颈椎上承载的是一个重达4到5公斤的大脑。我们的头部每向前倾斜2厘米，就会给脊柱增加更多的重量和压力。
我们在看手机发短信或是在电脑前伏案工作的时候，头部就会不自觉地向前倾斜，如果长期保持这个姿势，就会导致‘技术脖’和脊柱后凸。通常情况下，脊柱自然弯曲20到45度，若是超过这个范围，人的体态就会出现驼背，同时，腰椎间盘、肌肉、关节、韧带和脊柱神经都会承受额外的压力，这有可能导致疼痛、脊柱畸形甚至出现呼吸问题。
挺拔的身姿不仅意味着健康，它还传达出自信，所以，为了健康自信的身形，大家可以试着做以下瑜伽动作：
头部转动练习
找到一个舒适的坐姿，深呼吸。将右耳垂向右肩。慢慢地把头转到中间，然后转到左边。闭上眼睛。温和缓慢地转动大约5圈后，反侧转动5圈。
肩颈拉伸
头部回正，双手在体后十指相扣。将相扣的双手向右臀外侧拉伸，同时头部向左侧下垂。保持5到10个呼吸，然后反侧做同样练习。
束脚变形姿势
脚底并拢，让膝盖向外伸展。把脚压得离身体更远，直到腿形成菱形。折叠双腿，让脊柱深深地弯曲（放松）。让头沉下，使下巴向胸部靠拢。放松手臂，呼吸带到背部。保持10次呼吸。
前屈
山式站立，双脚与臀部同宽平行。折髋向下，让头部和肩颈放松下垂，保持10个呼吸。
山式站立变形
回到山式站立，双脚旁侧打开，双手来到体后，十指相扣，夹肩使双臂远离身体，保持5个呼吸。
鱼式
仰卧，在腰部后方放一块瑜伽砖，让头部放松，保持10个呼吸的时间。
摊尸式
移开瑜伽砖，躺下。手臂和腿自然地平放在垫子上，放松全身5到7分钟。
如果这几个动作完成后还想深入练习，欢迎来到我的瑜伽世界，期待等到你：、
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