长期低头看手机、玩电脑……日常生活中，诸多不良生活习惯让我们的脊柱不堪重负，许多人逐步出现了颈肩痛、腰腿痛等不适症状。
那么我们怎么判断自己是否存在脊柱问题能？小编为大家整理一些简单的自查方法，一起来看一下吧~
1扭动腰部或颈部时是否出现响动；2长时间伏案是否出现肩膀不能正常抬起；3是否经常出现睡眠质量不佳的情况；4膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地；5肩部出现疼痛，不能活动自如；6不能自如进行长呼吸，甚至胸闷；7用力咳嗽，是否出现腰疼加重；8卧床休息时，是否存在抬高一侧下肢时出现抽筋等症状。若出现了以上大部分问题，应注意考虑脊柱可能出现了一定损伤，应及时问诊并采取一定的措施防护。日常生活中我们应注意脊柱的保养，在根源上预防脊柱问题的出现！小编为大家总结了一些日常生活中养护脊柱的方法，一起来了解一下吧！
注意环境温度变化
随着春天到来，昼夜温差较大，常常乍暖还寒。温度较低会导致韧带、肌肉僵直，血液循环恶化，进而损伤脊柱。对于潜在发病人群，又会直接或间接导致疾病发生。所以需要做好“春捂秋冻”，及时添衣保暖。切勿久坐
久坐姿态，身体整体呈现出前倾，腰部承受着极大压力，极易导致腰部疲劳。正常坐姿，应该坐直上身，调整好椅子高度，让膝盖略低于臀部，确保脚可以平放在地上。选择合适的卧具
避免长时间躺卧沙发。居家使用的床垫不宜过硬过软，枕头并非“高枕无忧”，高度应该是枕后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低形。合理膳食，保证充足睡眠
正常的生活作息，以及合理的膳食结构仍是健康生活的前提。对于脊柱疾患的人群而言，应摄入高蛋白类食物；多吃新鲜蔬菜；适量饮水，每天不少于毫升；尽量避免刻意减重，需要时适量补充复方维生素。保持适量运动，良好心态是制胜法宝
日常生活中，建议保持适量运动。可以选择诸如瑜伽、健身操、跑步机等基础训练，又可以结合颈部、腰部健身操开展适度基础活动。同时，如果在科学指导的基础上，可以针对深层颈腰部功能性肌群展开训练，注意锻炼辅以拉伸，高效率地加强和恢复脊柱功能。以上就是小编为大家整理的养护脊柱小知识，保护脊柱刻不容缓，从今天把脊柱养护提上日程吧！更多护脊知识，请锁定10月15日，全国脊柱健康万里行-天津站第二季，活动现场有脊柱专家为大家分享脊柱健康知识，千万别错过哟。10.15日全国脊柱万里行-天津站第二季
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