呵护脊柱有妙招，快和孩子动起来
不少人在长期伏案或久坐后，
常常会出现腰背酸麻等现象，
一般活动几下就会舒缓。
而广州一名18岁少女小邹
久坐后常出现
腰痛、脖子酸等症状。
到医院就诊时，医生发现
她的腰椎向右侧弯、旋转，
脊柱也向右发生明显侧弯。
（小邹的脊柱明显侧弯）
这是怎么回事？
原来小邹睡觉时，
总是朝着同一个方向侧睡，
再加上小邹喜欢斜趴着睡，
单腿弯曲，呈“卩”字形。
（医生演示不正确睡姿）
长期的固定单方向睡姿
使得小邹的脊柱体态逐渐失衡，
骨盆发生旋移、腰椎出现旋转，
最终导致小邹出现脊柱侧弯，
这也是引起她腰酸、颈发酸的
主要原因。
什么是脊柱侧弯？从后背看，正常的脊柱是一条直线，
当脊柱向一侧弯曲超过10度时，
则称为脊柱侧弯、脊柱侧凸。
脊柱侧弯分为存在椎体畸形的先天脊柱侧弯
和没有椎体畸形的后天脊柱侧弯两类。
在后者中常见的为特发性脊柱侧弯，
多发于10岁至14岁青少年，
约占脊柱侧弯总发病率的90%以上。
“女性到16岁时，
骨骼已基本定型，
不会突然发生脊柱侧弯。”
医院
脊柱侧弯研究中心主任苏培强分析，
小邹很可能是在青春期就已发病，
但拖到18岁才发现。
抱娃娃睡、蜷着睡……
长期保持这些姿势易导致腰椎变直
有些孩子睡觉时总喜欢抱着
玩偶、枕头、被子等入睡，
或是蜷缩着睡、趴着睡。
但抱着东西睡容易造成菱形肌损伤，
像婴儿一样蜷缩着入睡，
相当于低头、弯腰的姿势，
时间久了容易导致颈椎、腰椎变直。
趴着睡还容易引发颈椎错位。
广州医院
中医科主任胥海斌建议，
如果要单侧睡，
可以在弯曲的腿下垫一个枕头，
腿垫起来后骨盆就不会旋移。
也可以在双腿间夹一个枕头睡，
左右轮流侧着睡更好。
平时睡觉时，应遵循
仰睡为主，侧睡为辅的原则
无论用哪一种睡姿，
应避免长时间保持一个姿势。
那什么样的睡姿才是正确的呢？
对于大部分人而言，
平躺仰卧的睡姿较为合适。
仰卧时，背部的肌肉都是放松的，
脖子也是放松的，
这样不会有过多的压力。
仰卧时，可以在膝部下垫枕头，
帮助维持健康的脊柱曲线，
同时缓解椎间盘压力。
睡觉时，应选择不软不硬的床垫。
选对枕头也很重要，
枕头不宜过高或过低，
一个拳头的高度最佳。
如何观察孩子的脊柱是否健康？暑假过半，你家孩子是否形成了
床上躺、沙发窝的“两点一线”模式？
家长注意了！
睡姿、坐姿不正，
都有可能导致脊柱侧弯！
脊柱侧弯有多可怕？
严重的话可能要做脊柱侧弯矫正手术，
切开皮肤、置入钢钉和矫正器……
隔着屏幕都觉得疼！
如何判断孩子的脊柱是否发生侧弯？
几个动作教你在家为孩子自测。
1、放松站立，观察双眼是否在同一水平线上
如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。
2、背对站立，观察两侧肩线是否对称
人的肩形有不同，但无论哪种肩形，两侧肩线应该是对称的。
如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。
3、观察腰际线是否对称
如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。
4、臀部和大腿链接的臀线是否水平
如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。
5、沿着脊柱从上到下摸一下，观察出现的红色印记是否居中
让孩子身体轻轻前倾，双手自然下垂，家长沿着孩子的脊柱从上到下摸一遍，观察背部出现的红色印记。
红色印记若是居中，则是正常；如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来。
注意！！！
绝大多数青少年发生脊柱侧弯，
往往没有征兆和症状，
也很少感觉到疼痛，
一般是通过日常体检，
或是父母发现孩子存在
高低肩、后背不平等情况才发现。
家长在日常生活中，
要留意孩子有无出现这些情况：
写作业或看电视时总爱歪着头，
两边肩膀一高一低，长短脚，
长个子特别慢
……
如果有以上情况，
建议医院检查。
家长也要常与孩子进行体育运动。
若孩子已经出现脊柱侧弯，
则要避免进行羽毛球、乒乓球等单侧运动，
可以开展游泳、跑步、吊单杠等
双侧平衡的运动。
呵护脊柱有妙招，快和孩子动起来日常生活中，无论是家长和孩子，
都要避免这些伤害脊柱的姿势：
站如松，坐如钟，
正确姿势保持住！
来源
综合自新华社、广州日报、广州医院等
图片来源
新华社、广州医院、微博
人民日报等本文由中国教育报通讯员张紫欣记者刘盾整理
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