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脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。
但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。
此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。
据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。
瑜伽人（yoga_in)
再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。
因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。
因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！
那么，如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢？
1.鞋后跟的磨损程度
你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2.是否能顺畅呼吸
如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
3.你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音
这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4.颈部、背部关节发生声响
你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5.头部和髋部扭转不对称或困难
如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6.你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7.你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8.你对疾病的抵抗力较弱。
脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9.行走时，你的脚尖会向外展开。
只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10.出现一条腿比另一条腿短。
不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
11.你有不良姿态。
两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。
以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦！
所以，想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起来瑜伽起来吧！
今天瑜伽人小编给大家介绍10个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
动作01：站立山式准备，收紧核心
吸气，双手侧平举，往后打开
呼气，左手放左大腿旁侧
右手伸直向上，向左侧侧屈
吸气，还原，呼气换右侧
动态练习12-15次
动作02：站立山式退出，进入站立直角式
核心收紧，保持脊柱延展状态
呼气，屈手肘向后拉
动态练习12-15次
动作03：站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝
双手放在膝盖上方
呼气，收腹，含胸弓背
吸气，抬头，延展脊柱
动态练习12-15次
动作04：保持在半屈髋、屈膝状态
核心收紧，双手前后甩动
动态练习15-20次
动作05：进入三角伸展式，以右腿为先
注意髋部摆正，脊柱延展状态
吸气，双手伸直向上
呼气，往右侧侧屈
动态练习10-12次，换另外一侧
动作06：从三角式退出，进入下犬式
吸气，向前进入四柱支撑
呼气，回到下犬式
动态练习5-8次
动作07：从下犬式退出，进入虎式
吸气，左腿向后伸直，右手向前
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
动态练习12-15次，换另外一侧
动作08：从虎式退出，俯卧在垫上
双手放在肩膀旁侧
吸气，延展脊柱，胸腔离地
呼气，还原俯卧
动态练习12-15次
动作09：保持俯卧位，双手放后脑勺
呼气收紧核心，双腿、胸腔离地
吸气还原俯卧，动态练习12-15次
动作10：坐姿，双腿伸直向前
呼气，收紧核心
身体逐节向后向下
吸气，还原坐姿
动态练习8-10次
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