一说起骨质疏松，很多人都会觉得这是只有老年人才会得的病，殊不知现在骨质疏松已经更加趋于年轻化了。
人的骨量大约在35岁左右达到高峰，之后会随着年龄增加日渐衰减。很多成年人对骨质疏松不了解，所以不重视、不预防，等到随着年龄增长出现腰背部疼痛、脊柱变形（驼背）、身高降低和骨折后，才发现是得了骨质疏松。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种常见的逐步发展变化的代谢性骨病，引起骨密度降低（即单位骨量减少），损害骨骼的正常结构。可导致微小骨折或不明显的创伤，尤其是在胸椎、腰椎、手腕和臀部（称为脆性骨折）。
其主要表现有：
疼痛：主要是因为骨转换加快，骨吸收增加，负重强度减少所致。
身长缩短，驼背：是椎体慢性压缩所致，是腰背痛后出现的重要临床体征之一。
易发生脆性骨折：包括脊柱压缩性骨折、桡骨远端骨折、股骨近端骨折。
如何知道自己是不是存在骨质疏松？
●医学检测
医院检测骨密度，或验血查钙离子的浓度，并由专业医生进行诊断。
●亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA指数评分）
具体算法：（体重kg-年龄）×0.2
结果小于-4，属于高风险；
结果在-4~-1之间，属于中风险；
结果大于-1，属于低风险。
举例说明：体重50公斤，年龄60岁的人，风险程度为（50－65）×0.2=-3，结果在-4~-1之间，说明患骨质疏松风险为中度。
●高发人群需注意
具有不良嗜好（如吸烟、饮酒、嗜咖啡）的人群。
老年人。
更年期女性，或怀孕期、哺乳期女性。
糖尿病人或甲状旁腺机能亢进患者。
肾衰竭。
长期服用糖皮质激素类药物。
长期不运动、长期卧床的人。
如何预防骨质疏松？
●养成健康的生活方式
合理膳食、营养均衡、避免食盐摄入过量、控制体重、戒烟、限酒、少喝碳酸饮料等。
在使用能引起骨质疏松等副作用的药物时（如糖皮质激素、肝素、抗癫痫类药等）应慎重、适量，同时应采取相应措施，防止骨质疏松等并发症的发生。
注意锻炼身体，改善骨代谢。年轻人适宜跳绳、慢跑或游泳，每周至少2~3次。上年纪的人可以选择快走、太极拳等，每周3天。对于已有骨折风险的人，应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
●保证钙和维生素D的摄入
成年人的推荐钙摄入量是每天毫克，绝经后妇女和老年人要增加到每天毫克。日常饮食上可多吃奶制品、鱼类、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂。
对于维生素D的摄入一般成年人每天IU，60岁以上老年人推荐～IU。可以适当吃一些动物的肝、蛋*、海鱼、蘑菇、牛奶、豆浆等。此外多晒太阳，可以促进人体合成维生素D，但不建议暴晒。
●做好骨质疏松症的筛查
对于骨质疏松高发人群建议定期去做骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。
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