18岁花季少女，学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状，酸痛情况还逐渐严重，医院就诊，检查发现脊柱严重侧弯，问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。据了解，该少女习惯侧睡，且长期侧向右边，一个晚上基本都不会改变睡姿。
什么是脊柱侧弯？脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。
每个人的脊椎都略有不同，没有一种方法能明确定义脊椎侧弯是怎样的以及会如何发展。在定义脊椎侧弯时，一般会考虑这几个主要因素：
弯曲形状。结构性脊椎侧弯是脊椎本身的异常导致侧向弯曲，并产生畸形变化（扭曲）。非结构性脊椎侧弯指的是虽然脊柱侧弯，但脊椎骨没有产生畸形变化，主要由姿势不良、神经肌肉病变等因素所致。
弯曲位置。按顶椎的所在位置定义脊椎侧弯。顶椎是弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。
弯曲方向。将确认脊椎弯向左边或右边。
弯曲幅度。测量弯曲角度和长度。
脊柱侧弯的成因“当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短等情况，且无法查明原因时，则应警惕是否存在脊柱侧弯。”
（自我评估）
现在很多人由于长时间的学习和伏案工作，弯腰驼背的越来越多（包括许多青少年）。胸椎的变形，小关节的紊乱，韧带、肌肉劳损是造成胸椎、背部顽固性疼痛的主要原因，并且也可能引起心慌、胸闷、早搏、胃痛等许多疾病。最常见成因就是长期保持一个睡姿。
不正确睡姿▲抱着东西睡，易致菱形肌肉损伤。
▲蜷睡（虾米睡），颈椎、腰椎易变直。
▲趴着睡易引发颈椎错位。
脊柱侧弯的危害危害一：脊柱侧弯会影响个人的形态和心理。一般脊柱侧弯很难在早期发现，很多人都是等到出现了明显的畸形，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起、含胸拱背的现象，不少人是在胸后背部隆起一个肋峰，又称为剃刀背的时候才被发现，这时自己的体形已经受到了明显的影响，自信受挫，不利于心理健康。
危害二：脊柱侧弯会造成个人身材矮小、不长个。患有脊柱侧弯，脊柱曲线生长会影响身材。
危害三：脊柱侧弯还会影响到个人的心肺健康。这也是脊柱侧弯的危害中都有的一点，由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，可能会压迫肺脏，会出现肺功能障碍，随着侧弯加重，还可能影响循环，出现心脏功能障碍，活动量稍大即出现心慌气短。
危害四：脊柱侧弯可能影响寿命。一般脊柱侧弯严重的人健康水平大大受损，长此以往，还有发生终身瘫痪的危急，生活质量明显下降。
正确睡姿蜷缩睡、趴睡等常见睡眠姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久以往容易出现一系列脊柱问题睡眠时应选择软硬适中的床垫以及能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
仰卧时，可在膝部下垫枕头，帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头。枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。早期的脊柱侧弯，大部分可以通过保守治疗得到纠正，及时发现并尽早干预尤为重要。改善方法除了纠正睡姿问题之外还可以练习一套改善脊柱侧弯瑜伽动作
趴下来，双腿双手伸直
吸气抬起右腿脚掌伸直，左手向上，手指打开，往两侧延展
右手五指撑地，向前延伸
看前方，背部向上抬起，感受背部的力量
保持10次呼吸，换边
双膝跪地，坐骨向上，脚掌贴垫
呼气，向前弯曲扭转身体
头向左，右手穿过腋下向前，手掌打开
吸气，左手举过头顶，五指打开撑地
保持10次呼吸，换边
坐姿，扭转身体向右，眼睛看向右后方
右腿跨过左大腿，弯曲脚掌踩地，左腿伸直脚掌向上
左手抵在右膝盖，向上弯曲90°手掌打开，掌心向前
右手向后伸直，五指打开撑地
保持10次呼吸，换边
趴下来，双腿伸直，脚背撑地
吸气，肩背向上抬起，胸口离地
双手弯曲在肩膀两侧，五指打开撑地
眼睛看前方，感受背部的力量
保持10次呼吸
站姿，双腿分开，吸气，向左侧折叠身体向下
双手分开，左手伸直抓左脚踝，右手向上伸直五指打开
眼睛看天花板，脚伸直，延展脊柱
保持10次呼吸，换边
双脚分开，左脚向前跨一大步，弯曲膝盖踩地
右脚膝盖跪地，脚背贴地
扭转身体，左手向上伸直打开手掌
右手垂直右肩撑地
保持10次呼吸，换边
睡姿，打开双手双脚
扭转身体，右腿跨过左腿弯曲膝盖
左手手掌放在右膝盖上，右手向外伸直与肩平行，掌心向上
头部转向右边，闭上双眼
保持10次呼吸，换边
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