在我们的生活中，有的人因为先天或后天的原因，发生了脊柱侧凸的情况，这不仅影响美观，对身体也有害处，下面小编为大家分享一些有效的锻炼矫正方法：
第一组运动：伸展运动做伸展运动，动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。1、伸展头背深层肌仰卧头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。2、伸展胸腹肌俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。3、伸展体侧肌坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。4、伸展胸肌站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。5、伸展腹斜肌、仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。6、伸展深层髋屈肌站立，上身挺直，右膝屈曲，左腿尽量向后伸展，直至感到左腿髋关节前的肌肉拉紧，维持10s，重复做右腿。7、伸展大腿后肌坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚，维持10s（保持身体挺直，左膝伸直）重复右脚。第二组：强化肌肉运动做强化肌肉运动时，要保持正常呼吸，不要闭气。每一个动作要维持5s。1、腹肌控制尾骨仰卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背，维持5s。2、锻炼腹直肌运动仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，维持5s。3、锻炼腹斜肌仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5s，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，维持5s。4、锻炼背肌俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，维持5s。5、锻炼胸肌运动俯卧手掌着地，手肘伸直支撑身体，保持身体挺直，手肘慢慢屈曲，然后伸直。第三组：牵伸背部肌肉运动1、婴儿式拉伸俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。2、C形弯向右俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。3、C形弯向左俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。4、S形弯者俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。第四组：深呼吸运动每天最少做三回，每个动作做5次。1、腹式深呼吸背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。2、下胸式深呼吸背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。第五组：改善姿势运动每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势。1、背部贴紧墙站脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。2、如脊柱有向左或向右偏歪应向反方向移动。3、改善颈部姿势肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。（以上动作部分有禁忌症，需在专业人士的指导后练习）如何预防脊柱侧凸？1、站立不要弯腰驼背，别站三七步。2、避免左右肩长时间背过重的东西。3、正确坐姿，即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。4、常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。5、多喝牛奶、吃小鱼干，适当晒太阳，帮助身体产生维他命D3，有益钙镁吸收。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇