很多学员反馈，经常腰痛，本想着练瑜伽缓解下，但不仅没缓解，还会有加深的情况，到底什么原因呢？
01
错误坐姿导致腰痛
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。▼
02
忽视热身运动，无准备练习
很多人练习瑜伽，忽视热身运动，在身体僵硬的状态下强行进入，导致腰部受到损伤，多见于小白或者视频跟练的伽人。
03
错误的练习姿势，加深腰部损伤
瑜伽练对了是疗愈，练错了就是损伤。在瑜伽练习中，主要有两大错误原因：
在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；
在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
站立前屈
保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖。
注意：保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖。
半神猴式
前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆。
斜板式
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压。
虎式
不仅仅是斜板式，像这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰。
骆驼式
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压。
蛇式
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
04
推荐体式——强健脊柱，保护腰椎
推荐大家做蝗虫式，从强健脊柱周围肌肉开始，保护腰椎。但是，一定要练对哦。
每天学习理疗小知识，强身健体，保护自己，跟着邱源学起来吧~
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