有80％左右的人在人生中的某个阶段会遭受到腰背痛的折磨，目前腰痛人群大概占11％左右，而腰椎间盘膨出或腰椎间盘突出是导致腰痛的常见原因，而腰椎间盘突出患者通常是30-50岁的人群，男女之比为2：1，腰椎间盘突出患者中90％左右的人通常发生在腰4腰5、腰5骶1。
当然，患了腰椎间盘突出，运动和保守治疗通常是腰椎间盘突出自我康复中最重要的部分，进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉，并减少脊柱的负荷和压力，还能提高脊柱的柔韧性，并有助于减少再次发生腰椎间盘突出的风险。
虽说锻炼有助于腰椎间盘突出的康复，但盲目的锻炼只会加重情况，且对身体无益，锻炼的原则应该是选择合适的方式，并且循序渐进的进行锻炼，应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不增加症状为标准，切不可急于求成。
腰部禁忌动作
站立式腰部旋转
站立的时候腰椎间盘本身就是有压力的，来回再做回环的动作就相当于把腰椎间盘在有压力的情况下来回的碾压，这样就有可能会加重腰椎间盘的突出。
压腿类动作
弯腰压腿、下腰摸脚尖等动作腰椎是明显向后凸的，而后凸的椎间盘的压力及受力是最大的，从而也会加重腰椎间盘突出。
身体前屈动作
比如说坐着的时候上半身前屈、拉脚、弓背这样的动作，不利于腰椎间盘的受力，甚至加重腰突症状，这种动作与日常伏案工作比较类似，所以说久坐和伏案对腰椎间盘没有好处。
不要突然弯腰
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。如果必须弯腰，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
不要做仰卧起坐
仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎带来压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果非做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小运动幅度，比如做半身的仰卧起坐，动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。当然还是更建议不做这个运动！！
不要做瑜伽
瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱，有腰椎间盘突出的人也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
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编辑：Vivi
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